转老特的日志《拿什么拯救你？我的女驴友》
上上个月得知一位很要好的驴友（女）得了腰椎间盘突出症，在家休养，我不能肯定是否和户外登山负重有多大的关系。前几天又得知一位外地驴友（女），腰椎出了问题，痛苦不堪！她经常负重登山。上周五，意外见到一个曾经在绿野叱咤一时的女领队来店里，我知道她因为玩户外经常负重得了腰椎间盘突出症，从此告别了户外。上月的小五台之行，和默北一起爬山，这个女孩子体能很强悍，全程负重，她问起我，膝盖有时候嘎嘣响时啥问题？我说那是运动强度大了，髌骨软化。后来就说起女孩子不要盲目的负重登山。很多女孩子的腿部肌群很发达，心脏功能也很好，这是基础。但是，绝大多数的女孩背阔肌群很弱，而且不是一般的弱，，要知道强壮的背阔肌群可以固定你的腰椎，保护你的腰椎不受伤害，如果你要长期的负重登山，那么有意识的针对背阔肌群进行一些训练是很有必要的。可惜的是，很多户外的朋友并不了解这些常识！这是很痛心的！
背阔肌群的训练其实很简单，在家就可以做，1，俯卧，双手抱头起，2，俯卧，双手前伸，两头起。3，俯身，杠铃划船，4，硬拉。。。。。。。等等很多的方式。如果你去健身房，会得到专业教练的更多指导。
总之，玩户外，强大的背阔肌群可以保护你的身体，不要忘记锻炼！
哈哈，沙发不留 板凳也不能留啊！山羊越来越厉害啦，越来越全能啦{:4_119:} 本帖最后由 夏日罂粟 于 2011-1-17 19:01 编辑
看来要小心身体，别玩儿过喽。 最主要的是背阔肌群的训练 只有锻炼才能强体{:4_119:} 我觉得还有一点很重要，那就是好的重装包，优秀的重装包，有着设计得非常人性化科学化的背负系统，更好的把重量分摊到人体的主要受力部位，也就更好的保护了自己的身体，长期频繁的重装穿越确实非常伤身体啊。户外也要有节制啊，俺不希望自己的身体年纪轻轻就跨了。。。所以大家跟我一样一定要多学习必要的户外知识，更科学的去保护自己憔悴的身躯，好去登更多更美的山。。。 俺不负重{:4_100:} 我是说俯卧两头起的锻炼方法，真的很有难度！坚持下来应该效果很好！ 户外活动，身体最重要，不要盲目加大强度
页:
[1]
2
