12分钟跑步法

619 · 发表于 2013-9-22 21:20:56

12分钟跑标准

在12分钟里，每个人应尽可能跑更长的距离，在跑时要记录跑的圈数和时间，并计算所跑的实际距离。

12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：

（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分

在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。

男子标准：

女子标准:

619 · 发表于 2013-9-22 21:24:40

小天人 · 发表于 2013-9-22 21:30:35

嗯，我还能跑30岁以下呢

越野弥勒 · 发表于 2013-9-22 21:31:05

不爱跑步

太行山人 · 发表于 2013-9-22 21:31:52

住拐棍跑算吗？

619 · 发表于 2013-9-22 21:33:23

太行山人发表于 2013-9-22 21:31
住拐棍跑算吗？

3条腿跑啊

619 · 发表于 2013-9-22 21:36:53

越野弥勒发表于 2013-9-22 21:31
不爱跑步

我也是刚开始喜欢

太行山人 · 发表于 2013-9-22 21:42:21

太行山人发表于 2013-9-22 21:31
住拐棍跑算吗？

现在真的跑不动了

619 · 发表于 2013-9-22 21:46:39

太行山人发表于 2013-9-22 21:42
现在真的跑不动了

你没问题。可以试试看。
户外以前，我一圈都跑不下来。
后来是在追赶公交车时候发现不累，才感觉可以跑步了。哈哈

代序 · 发表于 2013-9-22 22:52:39

大学体育课，男生3000米12.5分钟算及格

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