小明 发表于 2012-4-25 13:03:18

运动时注意五点效果立竿见影

正午阳光当头照的时候肯定是不宜外出健身的，这样很容易造成脱水的状况，而且直射的紫外线对肌肤的损害是非常大的。对于场地的预定，最好选择下午接近傍晚的时段，有阴影的地方效果会更好。
　
　　留意阳光

　　虽然阳光才能让大家体会到汗流浃背的痛快，但是高温、高紫外线也是运动员的大敌。在这样的环境中健身会对皮肤甚至健康的身体带来威胁。所以如果气温过高我们应该适当的减少运动量或运动时间，将户外运动改为室内运动也是不错的选择。

　　轻身上阵

　　夏季运动装备应该尽可能的轻，有时候慢跑就只要带条毛巾跟矿泉水就行了，衣服应选择透气、散热效果好的。有时候室外的运动可以适当的为自己增加墨镜、帽子、防晒霜等装备。

　　少进食

　　在夏季，大多数人的胃口都会下降，但是一套健康的餐食对保证健康的身体很关键。我们平时可以多摄取鱼类、新鲜水果和蔬菜等食物。在运动前、中、后则应该记住不要过多的摄入富含盐分和香料的食品，多吃流质的食物不失为一个好建议。

　　充分补水

　　运动的时候随着汗液的大量排出，水分也相应的排除了体外。如果不加以补充，很容易造成脱水的情况发生。我们应该选择间歇性的补充水分，而且不仅可以直接饮用，用水浇淋身体也是一种不错的方法，可以帮助减低体温，减少水分消耗。

小明 发表于 2012-4-25 13:03:43

好久没坐沙发了

lily.s 发表于 2012-4-25 13:08:14

板凳 {:4_110:}

香山土著 发表于 2012-4-25 13:08:38

好久没上学了

勿忧 发表于 2012-4-25 13:16:10

地板{:4_111:}

烁烁 发表于 2012-4-25 13:42:14

我瞌睡!晒太阳{:4_108:}

桔林 发表于 2012-4-25 13:47:59

{:4_119:}{:4_121:}

小明 发表于 2012-4-25 14:08:56

香山土著 发表于 2012-4-25 13:08 static/image/common/back.gif
好久没上学了

小明 发表于 2012-4-25 14:09:14

勿忧 发表于 2012-4-25 13:16 static/image/common/back.gif
地板

你这都地下室了

小明 发表于 2012-4-25 14:10:12

烁烁 发表于 2012-4-25 13:42 static/image/common/back.gif
我瞌睡!晒太阳

春困秋乏加强锻炼啊晒太阳好处很多 预防骨质疏松
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