小明 发表于 2012-5-8 12:50:53

跑步机上爬坡慢跑瘦身效果好

慢跑是跑步机上的最佳燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。
       所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。　　

       相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
　　
       此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

固囊小言 发表于 2012-5-8 13:09:10

看来我不能爬山了,再爬我就真成"光杆司令"了.{:4_111:}

小明 发表于 2012-5-8 13:20:00

固囊小言 发表于 2012-5-8 13:09 static/image/common/back.gif
看来我不能爬山了,再爬我就真成"光杆司令"了.

为啥 {:1_1:}

勿忧 发表于 2012-5-8 15:25:34

爬坡 那不就是爬山嘛{:4_104:}

大土人 发表于 2012-5-8 16:56:33

我每次从跑步机上下来都很晕，头重脚轻的，肿么回事？;P

小明 发表于 2012-5-8 18:27:37

勿忧 发表于 2012-5-8 15:25 static/image/common/back.gif
爬坡 那不就是爬山嘛

对的就是爬山

小明 发表于 2012-5-8 18:31:01

大土人 发表于 2012-5-8 16:56 static/image/common/back.gif
我每次从跑步机上下来都很晕，头重脚轻的，肿么回事？

跑步机上会有惯性 头晕是因为你减速减的太快了 你正跑着立马就停下来就会头晕 你不打算跑的时候要慢慢的减速度 不能一下停止

西山泡面 发表于 2012-5-8 18:34:57

固囊小言 发表于 2012-5-8 13:09 static/image/common/back.gif
看来我不能爬山了,再爬我就真成"光杆司令"了.

哈哈，真是这样

西山泡面 发表于 2012-5-8 18:35:40

小明 发表于 2012-5-8 13:20 static/image/common/back.gif
为啥

:L他瘦啊，你没见过真人？

小明 发表于 2012-5-8 18:36:31

西山泡面 发表于 2012-5-8 18:35 static/image/common/back.gif
他瘦啊，你没见过真人？

对啊没见过的
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