小明 发表于 2012-5-10 15:58:09

5个动作，坐着也能瘦

1、反向臂抻拉

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★

　　2、坐姿搁膝转体

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★

　　3、半蹲式顶腰

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

　　放松指数：★★★

　　4、站姿抖手

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　放松指数：★★★

　　5、收背运动

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒

　　放松指数：★★★

刘秀儿 发表于 2012-5-10 16:04:34

我躺着睡觉都能瘦{:4_104:}
做梦的

老谭 发表于 2012-5-10 16:09:57

刚才做了个梦 到西藏了 一个电话吵醒 咳 ！！！！

西山泡面 发表于 2012-5-10 16:11:55

{:4_119:}{:4_111:}

烁烁 发表于 2012-5-10 16:13:51

回复 老谭 的帖子

下午睡觉，真美啊！

夏日罂粟 发表于 2012-5-10 16:27:37

光坐着不吃饭，肯定能瘦，饿的:lol

初来乍到 发表于 2012-5-10 16:37:06

学习学习{:4_105:}

初来乍到 发表于 2012-5-10 16:38:11

4、站姿抖手

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

小明 发表于 2012-5-10 18:50:48

刘秀儿 发表于 2012-5-10 16:04 static/image/common/back.gif
我躺着睡觉都能瘦
做梦的

;P;P;P姐不用减

小明 发表于 2012-5-10 18:51:25

老谭 发表于 2012-5-10 16:09 static/image/common/back.gif
刚才做了个梦 到西藏了 一个电话吵醒 咳 ！！！！

哎呀我也早点睡梦见去西藏
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