收腹挺胸，为了帅气
平躺于地面，两手展开放于两侧与身体呈T字形。双腿向上举起与上半身成90°角。用腹部的力量控制双腿缓缓移向左侧，在离地面15°时转向右侧。此动作重复20次，每侧10次。
仰面平躺，膝盖弯曲，双脚放于地面。吸气手臂向头顶方向延展，同时抬高你的背部。呼气腹部放松并下沉你的背部，双手放回到开始位置。
重复这个动作7～10次。
在臀部下方垫一个垫子或毛巾，手臂伸直放于头部两侧，手心朝上。左腿上举，右腿略微离地，保持这个动作30秒然后换边。
每边重复15次。
手拿实心球或重物（几本杂志也可以）坐于地面，膝盖微曲。收紧小腹并将身体略微后仰。保持这个姿势，然后将球或重物左右移动。
每边10次为一组做两到三组。
俯卧撑姿势，双手下方垫一根毛巾，膝盖跪于地面。小腹收紧，双手缓缓前推直到胸口碰到地板时收回。
每组10次做两到三组。
为了完美S型{:4_121:}{:4_121:} 回复 崩崩vivian 的帖子
握手握手~~ 土著哥可以好好做做试试效果，@香山土著 女人差不多就行啦，真练出肌肉来，妈呀，那个正常的男人敢收啊。。。{:4_119:} 没错，要经常锻炼一下噢
永夜君王wanjuanba.com/25/25331/ 永夜君王最新章节列表 章一 绯色 章二 站着沉默。遮天wanjuanba.com/0/2/遮天最新章节：正文 完本感言。莽荒纪wanjuanba.com/3/3178/ 在《莽荒纪》这个世界里—— 有为了生存，和天斗，和地斗，和妖斗的部落人们。第一章 地府。唐砖wanjuanba.com/1/1724/ 唐砖 第一节沧海变桑田 第二节 人不如马 第三节人世间。
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