说说大家爬山的呼吸调整方法～（还能发悬赏 哈哈）

小黑拉莫

爬山是一项考验体力、耐力和意志力的户外活动，想要在活动中获得健康的体魄就要有正确的方法。经常看到有些驴友在爬山的过程中上气不接下气（喘） 走路失去重心（散），而有的人则面不改色 心不跳，甚至于还要跑山！！！菜鸟的我们只有望着大神的背影唏嘘了～

好的方法可以让你在活动中身心协调，气息匀畅，行走间还可以欣赏沿途的风景，亦可以思考一下银笙～
大家在户外运动中都有哪些好的呼吸调整方法呢？
欢迎分享出来，对于经过实践效果明显的，给予500绿洲币的悬赏，截止到13.12.06（扣俺个人的，俺就是想看看这个悬赏帖子啥样？哈哈～）

小黑拉莫

爬山不是一项较劲的活动，而是一种学会和自然相处的运动方式，爬山的节奏要和山势、天气、风力、植被覆盖类型等综合配合，不同情况有不同的走法。核心是：调节自己的气息和周围的环境“和谐一致”，风强借风力、山陡借山势，要让你的整体运动和所处的外界环境相辅相成，互为协助，此为“外” “形”。
而“内” “息” 则指活动中（不止是运动中，还包括休息时）无论“外 形”如何变化，都能稳住内在的气息（主指深腹式呼吸及神经调节），“内息”不受“外形”的明显影响，要尝试着用“内息”掌控着“外形”，并逐渐扩展到周边环境，如此你就可以在整个活动中收放自如，也就是表面上的“节奏”出来了。

为什么强调活动中不要强跑、强停，而且这么做很容易一下子就没有“力气”了，那就是打乱节奏的缘故。在突然的运动中，无论你“内息”功力多深厚，身体都要做出强烈的反应（毕竟内息还是靠外形支撑的，而这个外形是有极限的），这时候内息必然乱，所谓“神”散具散，这种方式对身体伤害很大，很多运动伤都是源于此。这种“突然”对不同人定义不同，也是可以循序渐进增强的，所以有的人可以跑山 而气息匀称，但你可能就不行。

户外运动，一方面是让你提高自己的极限，另一方面是让你感受大自然的气息，所谓自然万物气息相同，如果你用心体会，嘻歆感受，是可以感觉到的，而极限的质的提升也是靠后者的，这也可以应用到其他任何方面。

就户外运动而言，不防可以逐渐尝试用内息（心肺呼吸舒适程度）控制外形（速度、强度），简单来讲就是：控制活动的实时强度，尽量不打乱你的呼吸节奏（深腹式、长呼吸），并从周围获得自然的助力。逐渐的就可以运用自如了，而且练习的越久 你的收获就越大

以上胡诌八列一大堆，估计能看懂的人不多，关于调息的内容其实很多，这个更多是要靠个人体会 希望大家有收获 哈哈。。。   ---- 来自精神病院

细毛

保持匀速的呼吸，深吸气，慢呼出，找到适合自己的节奏，比如一步吸三步呼。喘的时候适当减慢速度或者短暂休息调整呼吸频率。（因人而异，我觉得多练习腹式呼吸非常有帮助）

刘秀儿

深吸,慢慢呼出气,步伐匀速,这样就不会上气不接下气了

聪明傻瓜

你得悬赏骆驼才有人气

满满

哈哈，好玩的帖子

暖暖1010

我爬山的时候从来都是上气不接下气

暖暖1010

大家有好的方法，快赶紧分享

西山泡面

聪明傻瓜 发表于 2013-11-5 12:10
你得悬赏骆驼才有人气

我也是认为要悬赏骆驼，至少50匹才行。

崩崩vivian

小黑，嫩神马时候成菜鸟了？！

小黑拉莫

回复 刘秀儿 的帖子

有道理，还要保持自己的节奏～