西山泡面 发表于 2012-9-8 09:24:46

在公路上跑，注意要双好的跑鞋，减震好，能减少体重对膝盖及脚腕的冲击

侯朵朵 发表于 2012-9-8 09:54:59

{:4_100:}{:4_100:}{:4_100:}强！

晃晃 发表于 2012-9-8 10:24:18

回复 香山土著 的帖子

战胜自己MS是最难的，呵呵！:lol

苹果王 发表于 2012-9-8 11:06:48

哥加油，但一定要保证自己不受伤！！！

小仙儿 发表于 2012-9-8 12:04:30

{:4_106:}加油 跟脂肪战斗到底

wildman 发表于 2012-9-8 12:20:27

回复 香山土著 的帖子

补给的话，水一定要补，然后是高能量食品，巧克力之类。参加马拉松的时候，都是一开始控制速度，不要让自己觉得累，觉得赶，而且少量多次的补给，不要等到很渴、很饿的时候才去喝水、吃东西。但平时训练，就没这么大必要了。长距离的时候，可以补充点糖分之类，免得低血糖，发生危险。但既然要减肥，还是少补充，多燃烧点自己的脂肪。
控制一下量吧。如果有时间，我倒是建议每周跑上五次左右，每次五千米，尽量提速。这样的锻炼效果，应该会更好一些，而且跑的频繁，耐力也不会差。刚开始，少跑公路，足弓、膝盖都受不了。

香山土著 发表于 2012-9-8 13:22:31

逍遥客 发表于 2012-9-8 06:39 static/image/common/back.gif
可体重太大，跑步对膝盖和脚踝的伤害都很大呀！不听话，我也没办法

哥   我的体重也将了 ，，

香山土著 发表于 2012-9-8 13:23:22

乌拉拉 发表于 2012-9-8 07:06 static/image/common/back.gif
大师兄，注意身体哦

一定   注意身体   到时和师妹一起爬山，，，，，，，，，，，，，，，，

香山土著 发表于 2012-9-8 13:24:05

西山泡面 发表于 2012-9-8 09:24 static/image/common/back.gif
在公路上跑，注意要双好的跑鞋，减震好，能减少体重对膝盖及脚腕的冲击

面哥我会的谢谢呀 ，，，，，，，，，，，，，，，，

香山土著 发表于 2012-9-8 13:25:26

侯朵朵 发表于 2012-9-8 09:54 static/image/common/back.gif
强！

我已经有从我家跑到东直门的实力，，，，，，，，，，，，，，，
请客吃饭然多多。。。。。。。。。。。{:4_119:}
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