香山土著 发表于 2012-10-23 12:56:19

我没有心想事成的能力，但有心想事成的运气，跑步4个月跑到345！ 转载

本帖最后由 香山土著 于 2012-10-23 12:58 编辑

   我身边的驴友无时无刻在激励我   这个今年夏天和我一起夜爬香山鹅毛大哥   进步神速
       首马回来后休养一星期后，继续疯了两个星期，运动量很大，其间膝盖还是有点不适，稳妥起见，去北医三院看了大夫，之后照了核磁，确认软骨有轻微损伤，之后采取主动休养的方式，养膝跑了两周，此时左脚踝也开始疼，并且疼的比较厉害。之后开始逐步加量，但膝盖基本无事，左脚踝时有反复，在最该拉30公里的内个星期（倒数第三个星期），只跑了14公里就草草收工。之后的一个星期，周末跑了一次山路，19公里，凑够了2小时。再之后的一个星期，由于缺量比较多，上量比较大，在周三和周日分别拉了25公里以上，周日的状态很好，未尽全力，半程用时1小时48分。

      最后一个星期就是保持状态，但是单位要办运动会，需要备战，在周二跑了1次100米，周三跑了一次200*2的间歇后，两条大腿后侧都开始疼，起初没当回事，以为会很快恢复，结果到周五的时候，疼痛反而加剧，对于太马，几乎不报任何希望。周六去平遥逛了逛，晚上10点才返回太原。或许是走路较多的缘故，比赛早上，大腿几乎不疼了，只是有隐隐的感觉，但绝不是疼。天气也出奇的给力，当时兴奋的发了一条微薄：上苍都将最好的天气送给了太马，现在就看我们的了，加油！比赛的过程很顺利，本计划跑到350到400就可以，结果跑到30公里用时2小时37分，感觉345还有戏，就一直跑了下来。最后手表计时3小时43分，结果赛会时间晚了1分钟，估计这是以鸣枪时间为准，而不是以过拱门才开始计时。比赛全程平均心率164，自己感觉有点高，但不是很劳累。

      到达终点后，见到了天蓝和秋叶，之后狼也到达，等了一段时间，首次参赛，受伤后仍坚持完赛的活着，没怎么跑步训练的美女德拉姆都到达了终点，大家都是好样的。休息后到达火车站，麻辣烫+啤酒，相谈甚欢，相约下一次。
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香山土著 发表于 2012-10-23 12:57:29

一个夏天都在一起爬山，，，，，，，，厉害   

敞开心扉 发表于 2012-10-23 19:59:42

强人呀，你是俺的追逐目标

西六环 发表于 2012-10-23 21:32:19

强强太强了。

乌拉拉 发表于 2012-10-27 18:39:46

我也把跑步拣起来了，不过状态不是很好，心跳加速的特别快，喘的厉害。
去年从西藏回来心脏就变的不是太好，今年回来更糟，前三周连续说话超过两分钟就喘。下周六体检有点小怕哈~~~

香山土著 发表于 2012-10-28 11:59:00

乌拉拉 发表于 2012-10-27 18:39 static/image/common/back.gif
我也把跑步拣起来了，不过状态不是很好，心跳加速的特别快，喘的厉害。
去年从西藏回来心脏就变的不是太好 ...

慢慢练找到自己最合适的配速一点一点提高
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