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[登山] 转老特的日志《拿什么拯救你?我的女驴友》

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发表于 2011-1-17 18:56:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
上上个月得知一位很要好的驴友(女)得了腰椎间盘突出症,在家休养,我不能肯定是否和户外登山负重有多大的关系。前几天又得知一位外地驴友(女),腰椎出了问题,痛苦不堪!她经常负重登山。上周五,意外见到一个曾经在绿野叱咤一时的女领队来店里,我知道她因为玩户外经常负重得了腰椎间盘突出症,从此告别了户外。
上月的小五台之行,和默北一起爬山,这个女孩子体能很强悍,全程负重,她问起我,膝盖有时候嘎嘣响时啥问题?我说那是运动强度大了,髌骨软化。后来就说起女孩子不要盲目的负重登山。很多女孩子的腿部肌群很发达,心脏功能也很好,这是基础。但是,绝大多数的女孩背阔肌群很弱,而且不是一般的弱,,要知道强壮的背阔肌群可以固定你的腰椎,保护你的腰椎不受伤害,如果你要长期的负重登山,那么有意识的针对背阔肌群进行一些训练是很有必要的。可惜的是,很多户外的朋友并不了解这些常识!这是很痛心的!
  背阔肌群的训练其实很简单,在家就可以做,1,俯卧,双手抱头起,2,俯卧,双手前伸,两头起。3,俯身,杠铃划船,4,硬拉。。。。。。。等等很多的方式。如果你去健身房,会得到专业教练的更多指导。
  总之,玩户外,强大的背阔肌群可以保护你的身体,不要忘记锻炼!

 楼主| 发表于 2011-1-17 18:57:58 | 显示全部楼层
哈哈,沙发不留
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发表于 2011-1-17 19:00:33 | 显示全部楼层
板凳也不能留啊!山羊越来越厉害啦,越来越全能啦
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发表于 2011-1-17 19:01:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 夏日罂粟 于 2011-1-17 19:01 编辑

看来要小心身体,别玩儿过喽。
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 楼主| 发表于 2011-1-17 19:04:09 | 显示全部楼层
最主要的是背阔肌群的训练
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 楼主| 发表于 2011-1-17 19:05:03 | 显示全部楼层
只有锻炼才能强体
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发表于 2011-1-17 19:35:50 | 显示全部楼层
我觉得还有一点很重要,那就是好的重装包,优秀的重装包,有着设计得非常人性化科学化的背负系统,更好的把重量分摊到人体的主要受力部位,也就更好的保护了自己的身体,长期频繁的重装穿越确实非常伤身体啊。户外也要有节制啊,俺不希望自己的身体年纪轻轻就跨了。。。所以大家跟我一样一定要多学习必要的户外知识,更科学的去保护自己憔悴的身躯,好去登更多更美的山。。。
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发表于 2011-1-17 19:51:06 | 显示全部楼层
俺不负重
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发表于 2011-1-17 20:00:20 | 显示全部楼层
我是说俯卧两头起的锻炼方法,真的很有难度!坚持下来应该效果很好!
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发表于 2011-1-17 20:42:26 | 显示全部楼层
户外活动,身体最重要,不要盲目加大强度
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