【推荐】12腹肌 减肥 减小腹 告别大肚腩

罗布泊的红柳

leap_飘雪 发表于 2011-7-25 10:58
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红柳姐，这个还是别练了，强度太大了。。。伤不起啊。。。

这个肯定不练，哈哈，实在伤不起。

晓熊

  这是练腹肌还是减小腹呢。。。。。

闪闪

我是坚持不了、、

V武

这种训练太BT了，每组动作之间基本不休息，多组动作不标准跟着做了一遍，太痛苦了

leap_飘雪

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我不是说了，不要做了么？很变态的。。。我跟着做了一次，肚子疼了好几天。。。

柴油

leonccie 发表于 2011-6-1 13:06
漂亮的腹肌=坚持不懈的腹肌训练+坚持不懈的有氧运动+坚持不懈的合理饮食，缺一不可，而且同等重要

严重同意！  我喜欢健身，程度可能超过了户外，近期腹肌有点进步（在7月23号的南石洋峡谷穿越的集体合影里，前排左没穿上衣的就是我）  每次健身最后，都要做腹部运动，不过我的比较简单： 下斜板仰卧起坐200个（20个一组，间歇30秒），跪姿健腹轮200个（20一组），还有就是本视频里的第一个动作（坐姿腿部屈伸），基本上也是200个，自我感觉腹肌很难练，在健身房，很多人锻炼胸部，肩膀，手臂，这样看起来很强壮，胸部厚得像一堵墙，但是腰粗肚大，缺乏了美感，而且缺乏了身体的灵活性。  在腹部脂肪过多的情况下，个人感觉首先要减脂，每天有氧运动最少要1小时以上； 再配合腹肌的专项运动（锻炼肌肉），然后还要合理控制饮食，戒烟戒酒（只推荐少量红酒）是一定的，油炸甜腻的是禁止的（最恨M的炸薯条和可口可乐），鱼肉蛋菜奶豆类果仁鲜果这些都是必需的。
据说漂亮的腹肌还能使人变得性感，女性如此，想来男人也一样，为你所爱的人去锻炼腹肌吧，哈哈，这就是我的原动力。

leonccie

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柴油相当强悍，没有个十年八年练不出这种效果

leonccie

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这么高的强度，我撑死一次100个下斜仰卧起坐，100个跪姿腹肌轮，坐姿腿屈伸一般以悬垂举腿代替

柴油

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哈哈过奖了，其实我真正开始健身，是在去年11月回北京的时候，那时候我认识了一个女孩子，从那时候开始，我变成了健身狂热分子，虽然，因为一些原因（例如我在温哥华，我们离得太远了，她是白领高管，我只是一个Truck driver），最终我和她不能够在一起，但是，从那一刻，我的健身就从来没有停止过，因为我知道她喜欢肌肉型，她也喜欢坚持健身的我。 9个月以来，无论在北京还是温哥华，我每天都坚持运动和合理饮食，每天都在挥汗如雨的狂练，我知道我有了进步，体重减轻了6公斤（现在我是65公斤），咪咪变大了，腰围缩小了，肩膀有形了，胳膊变粗了，我开始迷恋上健身，开始懂得腹肌的重要性，我开始明白，爱的力量如此巨大，可以彻底改变一个人，让我今生都不会放弃！  在我看来，一个健康男性，6个月，只要坚持不懈，训练正确，会有很大的变化，顺便一提，要坚决戒掉烟酒，我已经10年不抽不喝，另外我每天吃10个鸡蛋清（蛋黄只吃一个，剩下的全部扔掉），这是个土办法，增加蛋白质，不一定有用，仅供参考

leonccie

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不到一年，天才！