2012年5月5日天通苑北-小汤山-铁壁银山-九渡河-黄花城一日探路骑行活动

雪夜行者

       【活动领队】
           雪夜行者   
           手机：一八六零一二五三七五四
           收队：老虎在北京
           协调：八角刺、行者苏
           
           
       【活动强度】
       绿洲级别应该是1.5级。
       B级活动：行程稍远，基本平路，缓坡或中等坡度。单程在48公里，往返100公里左右。
       【行程安排】
        09:00  天通苑北地铁站
        17:00   回到北京城区解散！
       【路线概况】
              亲水路线
             去程：天通苑北－小汤山－铁壁银山－九渡河－黄花城水库（视情况在黄花城水库或者黑山寨吃午饭）
             回城：黄花城水库-九渡河-黑山寨-长陵-十三陵水库-G6辅路-辛庄桥
            路线描述：从兴寿开始到达铁壁银山是连绵的丘陵地带，从铁壁银山到九渡河是六公里的连续下山，要注意弯道技巧，路面会伴有沙粒，九渡河到黄花城平路居多，也会有大起伏的陡坡。
           沿途景致：铁壁银山，有兴趣可以游览银山塔林；黄花城水库；延寿寺；十三陵水库。
           黄花城水库：当地人称之为“小西湖”
           骑行强度：4
         【路线详细信息】
      
          【集合点】
         5号线天通苑北站A出口站前广场
      

       【报名须知】
       本次活动为骑行探路，强度较大，如遇特殊情况会立即返回，请您谨慎报名。报名者请提供近期骑行履历，否则领队有权利不批准。

       【装备要求】
       1、你的坐骑、你的头盔,你的骑行服,你的骑行手套,你的骑行镜。(本活动必须带头盔，装备中，头盔是必须的，没有头盔将会被组织者劝退。如果您坚决不戴头盔，那么现在您就不要报名了。我们都是普通人，肉眼凡胎，脑袋撞地上了，说不定就会发生意想不到的事故的)。如果有手台请带上，频率438.560.
       2、请自带2L电解质水(推荐宝矿力特和脉动以及红牛)和一顿午餐，路上有不少补水的地方.(本次活动不进行FB，请自带士力架、葡萄干、碳水化合物等补充能量的东西，为了防止抽筋请自带香蕉或者淡盐水以备不时之需）；请一定要吃早饭。
       3、领队会带一些简单的修车工具以及打气筒以防特殊情况，领队也会带一点药品如创可贴和碘伏。
            4. 骑友之间应发挥团结友爱、互帮互助精神，行进途中如发生扎胎、车辆故障等，全体停车等待。
            5、严格遵守交规，严禁闯红灯、飙车等危险行为。
       6. 爬坡路段自由骑行，注意山区路况，确保行车安全。
            7. 下坡放山严格控制速度，在安全掌握范围内骑行，严禁下坡飙车。
            8、平路尽量保持集体编队骑行。如人数较多，视情况可分为快、慢两组，固定休息点等待休息。
       9、行进途中在没有领骑和领队的允许下，禁止擅自离队，以免发生危险，否则后果自负；
       10、建议带备胎（公路可能需要带两条内胎），
       11、早上集合后会有个车检，车况不好者，予以劝退，请谅解；请在出发前检修你的坐骑，保证坐骑的良好状态；
       12、如有天气变化(有雨，或者当天有3级以上的风）或不可抗力，此次活动自动取消
       13、AA活动领队精力有限可能照顾不了太多方面，喜欢唧唧歪歪抱怨者请勿参加。
       14、新手请学习一下骑行手语，地址 ：https://www.lvzhou.info/thread-34393-1-1.html


    请自行购买一日户外保险http://baoxian.lvzhou.info/


    【参与自助性质户外活动须知】
      1、报名参加活动者必须是年满18岁、具有完全民事行为能力的自然人
      2、本活动为自助性质的户外活动，而非旅行社组团旅游，活动全程请每位参与者遵循自助、互助、环保、公平的原则
      3. 户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能远离救助和医疗服务，活动参加者知道救援可能滞后，所有救援和医疗的费用也须由活动参加者自己承担。
      4. 活动参加者解户外活动会有导致受伤，疾病和甚至死亡的风险，活动参加者自愿参加这些活动和使用活动的装备。
      5.活动参加者确保自己身体是健康的，没有那些会影响活动参加者参加活动或使用装备的不适。
      6.在此次活动中，如果由于活动参加者的行为而导致了第三方的财产损失或个人伤害，可以通过协商或者法律途径解决。
      7.活动参加者保证：已经阅读和理解以上声明和其条文，理解参加此次户外活动相关的风险，并同意承担参加此次户外活动可能带来的相关责任

刘秀儿

骑行上瘾了，呵呵，支持

雪夜行者

回复 刘秀儿 的帖子

谢谢秀姐支持，近期膝盖恢复阶段，我就不爬山折腾了，周六的香巴拉我到时直接去八大处支持土著哥了，我招呼拉拉队，你招呼爬山，哈哈。

刘秀儿

雪夜行者 发表于 2012-4-16 15:34
回复 刘秀儿 的帖子

谢谢秀姐支持，近期膝盖恢复阶段，我就不爬山折腾了，周六的香巴拉我到时直接去八大处 ...

这想法很好，呵呵

香山土著

骑自行车   也要注意膝盖   你的体重小  对膝盖冲击力小  但是老是大强度也会对膝盖造成伤害  留神  

雪夜行者

回复 香山土著 的帖子

谢谢哥，自行车运动对大腿肌肉力量要求高点，对膝盖冲击力小，这个强度昨天我骑过没事，哈哈，你也要注意膝盖啊，21号的白八拉活动之后休养一段时间再出山吧，那天我直接去八大处给你当拉拉队去，嘿嘿。

香山土著

雪夜行者 发表于 2012-4-16 15:42
回复 香山土著 的帖子

谢谢哥，自行车运动对大腿肌肉力量要求高点，对膝盖冲击力小，这个强度昨天我骑过没 ...

我也不会疯了  但是现在天气热了  势必强度大了  所以膝盖也会疲劳  疲劳就会受伤   注意吧

满脸的豆

支持雪夜行者，要注意安全

霓裳

小明

膝盖不是受伤了吗 怎么又骑行去了啊