本帖最后由 敞开心扉 于 2012-5-25 23:49 编辑
今天全程徒步只用一种步法，短步长快步频快速走。长距离测一次均速。今天全程共走了大致17.56km。因为今天走前没有刻意做拉韧带等准备活动，前面有大致3.5km未测速的慢步调整，最后大致1km的千步测试方便测试步频步长。3.5km+13.06km+1.07km共大致17.63km。
最后一公里的千步测试：
用时与全程：7:41min ，1.07km
平均速度：8.4km/h
平均步长：107cm
步频：130.2steps/min
主体测试部分：
用时与全程：1:40:34 ， 13.06km
平均速度：7.8km/h
前六段分段计时：
时间 全部 距离 平均速度
1. 08:29.9 08:29.9 1.00km 7.1km/h
2. 08:02.9 16:32.8 2.00km 7.5km/h
3. 08:05.9 24:38.8 3.00km 7.4km/h
4. 07:44.9 32:32.8 4.00km 7.7km/h
5. 08:22.9 40:46.7 5.00km 7.2km/h
6. 07:42.9 48:29.7 6.00km 7.8km/h
综述：
这个诺基亚运动追踪，不知道怎么搞的，也许只能保存六段的分段计时。改天再捣鼓捣鼓，看看还有没有更好的。明天依然快步测试，不过要中步长快步频快速走。今天后半程的速度有些过快，前面三分之一有点过慢，前半程并没有拉韧带，速度走的比较自然，有些控速，不过后面三分之二，控速的意识降低了，应该跟轮换唱歌分散了注意力有关系。阎维文的《母亲》，屠洪刚的《精忠报国》，费翔的《故乡的云》三首轮唱，尽量保证唱歌不影响快走，快走不影响唱歌的气息。主要是想通过这种两不误的方式，既锻炼步法又加大对腹式呼吸的锻炼。
最后一公里专门做了次千步测试，主要是了解下这次的步频，不过这次千步测试平均速度有些过快。步频应该跟主体部分的测试差距不大，只是步长应该比主体测试时候大了一点，主体的步长应该在100左右。全程的匀速状态并不好，分段的平均速度跟主体部分的平均速度差距还是过大，等多次测试后，尽量试着保持一种速度，也试着减少分段平均速度与全程匀速的差值。不过话说回来，如果排除唱歌的影响，差距应该会小很多，毕竟如果有意识的控速了，还是会有点效果的，这些以后再另行测试。个人感觉上，觉得长距离徒步自己还是保持在7.0km/h到7.6km/h之间的全程匀速比较好点。目前还不清楚超过这个平均速度，如果连续个把月，会不会属于有些运动超量，适当降点速度应该会好点。
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发表于 2012-5-25 23:25:55
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发表于 2012-5-26 14:17:14
