绿洲户外联合爱巅峰隆重推出“7+2”系列——2012年8月 非洲乞力马扎罗系列之旅

绿洲户外

       【活动前言】
        1、本活动由北京绿洲户外俱乐部与北京爱巅峰体育文化有限公司联合举办，今年的非洲乞力马扎罗系列之旅比往年增加了桑给巴尔岛的行程，让活动更加丰富多彩
        2、根据"7+2"系列计划，绿洲户外俱乐部与爱巅峰体育文化有限公司将陆续推出"7+2"的各项新活动
        3、何谓"7+2"：是指攀登七大洲最高峰，且徒步到达南北两极点的极限探险活动。探险者提出这一概念的含义在于，这九个点代表的是地球上各个坐标系的极点，是全部的极限点的概念，代表着极限探险的最高境界。
        4、本次活动须由活动组织者统一购买旅游意外保险，请在报名时按着要求认真填写个人身份信息，并核实无误
        5、为避免爽约现象，达到彼此约束之目的，从而保证活动顺利成行，我们对所有报名人员采用预付款制度，详情参见[预付款制度]栏目，绿洲户外为本次活动代收预付款
        6、本活动发布贴即为活动组织者与参加者的双方合约，为保护您的权益，务请仔细阅读
        7、欢迎您通过【反馈渠道】对本次活动提出宝贵的意见，以帮助我们改进工作
  
        【活动策划】
        北京绿洲户外俱乐部
        北京爱巅峰体育文化有限公司

        【联系方式】
        阿哥：156116O7749
        微博：http://weibo.com/327575800

        【活动领队】
        赵俊、李赞

        【活动人数】
        10人以内

        【风景介绍】
        乞力马扎罗山是非洲的屋脊，位于坦桑尼亚的最北端和肯尼亚交界的地方，山顶终年积雪，成为赤道附近的一个壮丽的风景，也是地球上唯一位于赤道线上的雪峰；而著名作家海明威的小说《乞力马扎罗的雪》更是让这座神奇的山永存于人们的想象中。生长在这里的植物动物都很具特色，5896米高的乞力马扎罗不仅仅是非洲最高的山，更以独特的地理风貌著称世界。

        山脚下便是世上养育万千动物的草原马赛马拉。从山脚到山顶大约二、三十公里的路程上，可以看到相当于陆地上从赤道到北极大约一万多公里的气候类型。笼统地说，乞力马扎罗可以分成四层，最下面一层是热带雨林，中间的腰部有一条沼泽地带，再上面是高原沙漠，而顶部，超过了雪线以上的地方则是高山雪峰。远远地看，乞力马扎罗就像一位拖着长长的洒地的绿裙，系了一条细细的腰带，身着紧身淡黄衬衫，头上俏皮地戴了顶白色小帽的青春少女。

        恩戈罗恩戈罗位于坦桑尼亚中北部，1979年被联合国教科文组织宣布为世界自然遗产。保护区的核心是世界闻名的恩戈罗戈罗火山口，有天然动物园及世界第八大奇景的美称，火山口方圆250 平方公里，600米深，是世界上最完整的火山口，也是世界第二大的火山口，型如镶嵌在东非大裂谷带上的一只“大盆”。

        每当春天来临之际，成千上万的火烈鸟地聚集在火山口底部的咸水湖上，宛如玫瑰色地薄纱，火烈鸟翩翩起舞，与火山口内生长的各种花卉、植物互相映衬，使恩戈罗戈罗被誉为“非洲伊甸园”。

        桑给巴尔岛　位于印度洋西部，坦桑尼亚的一部分，与大陆相隔桑给巴尔海峡和奔巴海峡。各岛均由珊瑚礁组成，地势低平，部分地区被砂、粘土覆盖，景色迷人，桑给巴尔的石头城是东非地区斯瓦希里人建造的保留完好的古代的城镇建筑物，风光极其优美，反映了其别具特色的文化。
   

       【活动指数】
        FB       ★★★
        景致    ★★★★★
        趣味    ★★★★★
        强度    ★★★★
        难度    ★★★
        危险    ★★★

        【行程安排】
       2012年8月15日-8月28日（共计14天行程）

       D1D2：2012年8月15日-16日 广州-内罗毕-乞力马扎罗
　　全体队员在广州新白云国际机场集合，集合时间8月15日下午18：00（务必在规定时间前到达）。预定的机票是肯尼亚航空KQ887，8月15日晚上21：00从广州出发飞往内罗毕，次日到达后转飞至乞力马扎罗机场，住乞力马扎罗山下磨西镇，感受赤道雪山乞力马扎罗的雄伟奇景。

　　 D3：2012年8月17日 磨西—曼德拉营地（2744米）
　　早餐后见过向导及背夫，装备分类。从酒店出发，乘车约一小时至乞力马扎罗山国家公园门口，办理登山注册手续。中午前正式出发，穿越热带雨林，行军11公里至曼德拉营地，行程大约4-5小时。这一天我们将经过典型的热带雨林，一路上除了美景相随，还有大量动物出没。

　　 D4：2012年8月18日 曼德拉营地—好隆波营地（3720米）
　　由曼德拉营地出发，行军11公里至好隆波营地，行程约8-9小时。一路穿过热带雨林，高山草甸，一直到高原灌木，一天经四季，季季不相同。住宿好隆波营地木屋，在这个营地，你将可以享受到最奢侈的高山大餐，每人配备两名黑人服务生。

　　 D5：2012年8月19日 好隆波营地适应
　　乞力马扎罗海拔较高，将考验每个人意志，为了保障安全和登顶率，我们在这个营地进行高海拔适应一天。

　　 D6：2012年8月20日 好隆波营地—基博营地（4703米）
　　蜿蜒而过美丽而鲜有人迹的地区时，我们就进入了高原无人区，这里到处都是火山爆发后留下的巨石。往南边望去，我们所看到的这些荒芜的高原如同Mowenzi 山的顶峰高耸在眼前。行程9.6公里，耗时5-6小时，住宿基博营地木屋。

　　 D7：2012年8月21日 登顶乞力马扎罗
　　午夜起床准备攀登装备。我们会带头灯攀登，直到拂晓前阳光照射到非洲高原。沿着一条清晰的山脊，我们向火山口的边缘地带进发，沿着此边缘向西北横越到达主峰顶，乌呼噜顶峰（5895米），在这里我们能看到 Bismarck Towers沿边的岩石主峰以及突出的Rebman 冰川。登顶后下撤回到基博营地，简单休整后当天返回到好隆波营地，简单庆功。

　　 D8：2012年8月22日 返回磨西镇，观光、购物
　　今天返回到磨西镇，入住酒店，庆祝登顶，参观磨西镇教堂等人文景观。雪山、阳光、游泳池，这是我们今天将要享受的一切，在艰苦的攀登结束之后，让自己有个彻底放松的一天。

　　 D9：2012年8月23日 前往恩戈罗戈罗，体验马赛生活
　　驱车前往恩戈罗戈罗自然保护区，下午抵达马赛村落，体验当地坦桑马塞居民的半游牧生活，感受非一般的男梳辫、女光头的马塞人和食牛羊肉、饮生牛血的原始生活，英勇善战，威震东非的马塞人将带我们走进他们神秘又不可思议的部落。当晚我们将留宿在恩戈罗戈罗自然保护区里的非洲风情酒店，夜晚站在火山口边，高山上的山风吹进你的心田，聆听夜空下的动物交响曲。

　　 D10：2012年8月24日 野生动物探游
　　今天的旅途我们伴着动物的足迹，探悉恩戈罗戈罗保护区里奇妙的动物世界，探求生物的物竞天择，适者生存的自然法则，记得擦亮眼睛，动物时刻都在和我们玩游戏，不留心，很有可能就错过惊心动魄的时刻。

　　 D11：2012年8月25日 飞往桑给巴尔岛
　　从阿鲁沙飞往桑给巴尔岛，感受印度洋迷幻的海滩。

        D12：2012年8月26日 桑给巴尔岛休息
       登山之后的极度休闲。

　　 D13D14：2012年8月27日-28日 返程
　　结束非洲的极致之旅，当天乘船前往坦桑尼亚首都达累斯萨拉姆，并转机返回广州。


        【活动费用】
        绿洲会员优惠价格：42580元RMB/人
        爱巅峰公司官方价格： 42800元RMB/人

        费用包含
       广州往返目的地机票（含税）、签证费用
　　行程中所有住宿费（四星以上）
　　行程中所有交通费（空调车和敞蓬观光车）
　　全程餐费、全程门票
　　公用药品、保险费、翻译费用等
　　纪念版帽子、T恤，赠送照片光盘
　　登山注册费、向导、背夫、厨师费用
　　
        费用不含
       1、国内部分食宿与交通
　　2、个人装备采购费用
　　3、护照办理费用
　　4、行程中个人自主消费
      
        【预付款制度】
        为了活动的顺利开展，同时还需要提前预订国际航班的机票以及办理签证等原因，本次活动需要收取订金10000元RMB/人的报名预付款，绿洲户外为本次活动代收预付款。本次活动的审批以收到定金为准。
        下列账户均为绿洲户外的对公账户，请选择您方便的银行办理汇款事宜：

银行	户名	卡号	开户网点
中国工商银行	王晨	9558800200141641304	中国工商银行西单支行
中国农业银行	王晨	9559980014370658313	中国农业银行西单支行
中国银行	王晨	6216610100002613228	中国银行青年路支行
招商银行	王晨	6225880107014731	招商银行北京分行营业部
渣打银行	王晨	501510050534	渣打银行北京分行环球金融中心支行
支付宝	王晨	[email protected]

     汇款办理完毕之后，请你记清楚转账的时间（比如：2012年6月10日11:38），并及时把该汇款时间及时通知绿洲户外财务人员王晨（王晨手机：138115976I7），以确认该笔汇款来自您！从而批准您参加本次活动。如果有汇款凭证，请您保存，以备核实。
        当然，如果本次活动因不可抗因素而取消，您所缴纳的报名预付款也会如数奉还。（退还手续会在取消活动后马上办理）
        由于需要提前办理签证等手续，订金为10000元人民币，剩余费用在出发前交齐。
        谢谢您的支持与配合！

        【绿洲客服】
        绿洲户外客服电话：010-57571617
        绿洲户外客服Email：[email protected]
   
       【装备要求】
       1．登山鞋：高帮，防水，高强度。
　　2．冲锋衣、裤：要求较好的防水透气性。
　　3．速干长短衣裤。
　　4．保暖内衣：至少两套以上。
　　5．背包：70-80升左右背包交给挑山工，满装重量要少于15公斤，一定要带防雨罩。
　　6．冲锋包：自己随身携带必需品，如药品和水。
　　7．登山杖：作用很大，最好两根。
　　8．水袋或水壶：普通水袋1个容积至少2升，保温水壶1个1升。
　　9．太阳镜：普通镜即可，要求防风性能好一点，不必雪镜。
　　10．雪套：1副，只在登顶时用。
　　11．头灯及电池：电池要足够维持20个小时以上。
　　12．防晒霜及唇膏：普通指数的即可。
　　13．能量棒：巧克力糖果即可，用于临时补充体力。
　　14．睡袋：-10度以下羽绒睡袋最好。
　　15．防潮垫：非常非常重要，要经过实践检验的，最好是自动充气垫。
　　16．手套：抓绒和防水的各一副。
　　17．雨衣：普通轻型雨衣，一定要有，即使你的冲锋衣是防雨的。
　　18．轻便徒步鞋：下山时穿。
　　19．个人生活品：自备。
　　20．眼罩和耳塞：晚上挑山工们聊天的声音可能使你睡不着觉。
　　21．相机：轻便的易于保温的数码相机。


        【户外保险】
        本次活动的旅游意外保险由北京爱巅峰体育文化有限公司统一购买
        保险期限：2012年8月15日-8月28日（14天行程）
        保险额度：境外登山险30万
        
        【注意事项】
       1、肯尼亚和坦桑尼亚是非洲最安全的国家，社会秩序相对很好，卫生状况比我们想像的要好，但为了确保绝对安全，我们一般还是要求出国前接种疫苗。
　　2、去之前熟悉一下当地语言斯瓦西里语，最好学习一些简单的问候语。
　　3、到达前和下山后要吃防疟疾药。
　　4、尊重黑人导游和背夫。
　　5、全程必须服从领队的安排，单独行动发生的一切后果由个人自负。
　　6、换汇最好在国内完成，各地中国银行可以办理此业务。
　　7、不要随意购买珠宝类商品或其它高价商品。

        【参与自助性质户外活动须知】
        凡报名参加活动者均视为具有完全民事行为能力的自然人，并视同签署如下《参与自助性质户外活动的协议》文件：
        首先，本活动为自助性质的户外活动，而非旅行社组团旅游，活动全程请每位参与者遵循自助、互助、环保、公平的原则。
        一、关于风险承担
        活动参加者自愿参加此次活动。活动参加者理解、活动参加者必须同意和签署此有关责任豁免、权利放弃和风险承担的协议，方可参加本次活动。
        活动参加者知道活动的策划者只是活动的联系人，活动参加者知道他和同行的队友可能并没有参加过户外领队的课程、或急救（包括野外）的培训和经验。活动参加者知道他们并不对活动参加者安全负责。
        二、关于豁免责任，放弃权利和赔偿的协议
        1.活动参加者已经年满18岁，具备完全民事行为能力。
        2.参加此次活动，包括但不限于徒步、露营、登山、负重远行、沙漠行走、攀岩、山路乘车，在此活动参加者同意，如果因为参加此活动（包括途中）和在活动中使用装备而受到伤害的话，活动参加者放弃追究和要求赔偿的权利，同时免除同队其他成员的法律责任。
        3. 活动参加者理解户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能包括在崎岖地带和恶劣天气中进行活动，可能远离救助和医疗服务，活动参加者理解可能要 24小时后才能获得救援，所有救援和医疗的费用将由活动参加者自己承担。
        4. 活动参加者理解并清楚知道身体活动和装备的使用是有潜在危害的。活动参加者也理解健身和休闲的活动也包含有导致受伤，心脏病和甚至死亡的风险，活动参加者知道有可能涉及危险，活动参加者自愿参加这些活动和使用活动的装备。
        5.活动参加者同意承担所有的个人收到伤害的风险，这些风险是可能发生在往返参加活动的途中，或者是在参加活动的时候。活动参加者同意承担由于活动参加者选择了自己的交通方式往返活动地点而引起的相关的风险和责任。
        6.活动参加者清楚获知此次活动的成员都和本人一样是自愿的参与者，其并不承担法律责任，意外保险和健康保险等。活动参加者了解自行购买保险的意义，以防任何的伤害。
        7.活动参加者理解自己能够通过以下措施来减少活动参加者的风险：更加注意环境，注意活动参加者的身体和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，和只参加哪些自己精神和身体能力之内的活动。
        8.活动参加者确保自己身体是健康的，没有那些会影响活动参加者参加活动或使用装备的不适。
        9.在此次活动中，如果由于活动参加者的行为和活动参加者的参加而导致了第三方的财产损失或个人伤害，可以通过协商或者法律途径解决。
        活动参加者保证：活动参加者已经阅读和理解以上声明和其条文；活动参加者理解参加此次户外活动相关的风险；承担由于选择了参加此次户外活动而随之来的全部责任。

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北京爱巅峰是一家专注定位于提供全球范围内高端登山探险旅游服务的专业公司，我们的目标是通过登山探险旅游这种形式提供给客户真正的巅峰体验。和我们一起，从七大洲最高峰到南北极点，从东非稀树草原的动物世界到阿尔卑斯崇山峻岭，都将留下您探索的脚印。

在我们的帮助下，您将实现您的登山理想！我们汇聚数十位国内外登山探险旅游专家的工作团队，通过与全球最优秀的登山探险机构合作，建立遍布各大洲的服务网络，设计并提供适合一切健康、有梦想人士的登山探险旅游产品，在安全与舒适的过程中实现对自然和自身的探索；同时，让您在原始自然的环境和“患难与共”的经历中与其他同行者彼此成为真正的朋友。

“7+2”是指攀登全球七大洲最高峰，且徒步到达南北两极点的极限探险活动，这九个点代表的是地球上各个坐标系的极点，也是全部极限点的概念。世界七大洲的最高峰分别为亚洲的珠穆朗玛峰、北美洲的麦金利峰、南美洲的阿空加瓜峰、非洲的乞力马扎罗峰、南极洲的文森峰、欧洲的厄尔布鲁士峰和大洋洲的查亚峰或科修斯科峰。对于攀登七大洲最高峰而言，亦是全世界众多登山者的攀登梦想。

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训练计划：

乞力马扎罗山海拔较高，从攀登起步点至顶峰高差4000米以上，中间共有三个营地，每天行程在4-8个小时之间，登顶日海拔上升1200米，对于每个登山者的体能和适应性有很高的要求。为了保障攀登过程安全、成功，一定的前期训练非常重要。

（一）训练方法

登山活动对耐力的要求较高，耐力是指人体能长时间进行肌肉活动的能力，是贯穿在登山活动全过程的最重要的身体素质。

最简单最有效的耐力训练项目是长跑，可以从2000米开始，慢慢的增加一些距离，如第一个星期每次3000米，一星期后增加到4000米，最后增加至5000米。在前两个星期训练不必追求速度，要以舒适为主，不可超越个人的体能极限。当每次的跑步距离已达到5000米时，才慢慢加快速度，这样可以让身体有个适应的过程。

提高耐力的方法还有长距离走跑交替练习、长时间球类比赛（如：篮球、足球）、游泳、自行车、负重反复登高、负重行军等多种形式。

耐力训练注意事项：

1.耐力训练要根据自己的情况来确定训练的方式和方法。如可根据您的感觉安排自己每星期有2次训练（长跑、自行车、负重反复登高），每次1小时。一次长距负重行军（3—4小时）即可。

2.在训练的过程中，要注意自己的呼吸节奏。比如跑步时注意步伐和呼吸的配合，如三步一吸，三步一呼，或者二步一吸，二步一呼。这样对提高您的心肺功能非常有好处。

3.负重行军重量不得超过20公斤，以免发生身体伤病。如果感觉训练强度不够，可在行走速度和坡度上做文章。

4.加强对身体的自我检测

（1）测量清晨卧床状态下的脉率：

按照正常情况，成年人清晨卧床状态下每分钟脉搏为70次左右，如果训练后晨脉每分钟增加了12次以上，就说明肌体反映不良，可能与睡眠不好或患病等因素有关，必须分析原因及时处理。在排除其他原因后，清晨卧床状态脉率仍保持较快时，就可能与过度训练有关了，这就需要调整训练量。

（2）运动负荷心率：

合理的运动负荷是本人的最大运动心率值的85%—65%。计算方法为：

最大运动心率=220-年龄；

合理运动负荷心率上限=最大运动心率值×85%

合理运动负荷心率下限=最大运动心率值×65%

比如。年龄为30岁的人，他的最大运动心率为220-30=190（次/分）那么他合理的运动符合心率：上限应为190×85%=161.5（次/分）下限为190×65%=123.5（次/分）。也就是说，训练时的心率在161—123次/分之间，运动负荷是合理的。

耐力训练在于个人的坚持，只要能够坚持下去就能够达到攀登所需要的耐力水平。

（二）训练后的放松

平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等。为了避免肌肉酸痛，开始的几周训练要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。

有些人在剧烈运动大量出汗后，会出现精神萎靡，四肢无力等症状，极大的影响训练效果。为了防止出现这种情况，应在训练前、训练中及训练后摄入足量的运动饮料。此类饮料可以在市面上买到，如佳得乐等。具体的量可参考如下数据：运动前喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。水或运动饮料应常温饮用，减少对肠胃的刺激。运动时忌喝含碳酸气、咖啡因、酒精的饮料。

另外，训练后对韧带的拉伸运动也是恢复体能消除疲劳的一种良好手段。

荒野刀客

这个很给力啊！国外的水真清澈。

小明

没钱

kid

42580的价格给开发票么？

张士龙

kid 发表于 2012-5-29 12:46
42580的价格给开发票么？

能给开成办公用品的么？

温柔老虎

美呀  顶顶顶顶的的地点

小明

张士龙 发表于 2012-5-29 14:10
能给开成办公用品的么？

  这多钱的办公用品 得开一个公司了

kid

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酒水或者会议费都可以~