• 2023年 库布齐沙漠露营活动
  • 2023年5月13-14日 杜鹃花露营
  • 2022年五一假期--贵州秘境-
  • 2023年6月17端午节哈巴雪山
  • 2023年3月25日 春季京西古道登山赏花活动
  • 2014年9月 阿里大北线活动照片
查看: 2090|回复: 5

[其他] 户外课堂:酷暑天气运动需注意 不提倡大汗淋漓

[复制链接]
发表于 2013-5-28 10:08:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 绿洲户外 于 2013-5-28 10:59 编辑

ketang.jpg
        进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢?美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出,桑拿天跑步运动效果大打折扣。

       一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里,不超过两个半小时就能跑完全程,但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小,体力消耗也会减小。而夏天,空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多,人在运动时由于呼吸急促,吸入到体内的污染物就会变多,对肺极为不好。对此,科维伦特建议,在温度高、湿气重的天气里,最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

       桑拿天闷热潮湿,人们稍一活动就会汗流浃背,这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而,对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说,天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时,可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式,会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出,无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险,对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。
抬头平衡走

       将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善形体具有很好的效果。

       四肢锻炼
       平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。

       劳动健身
       美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量


发表于 2013-5-28 11:10:30 | 显示全部楼层
我连吃个饭都大汗淋漓~~这可肿么办啊~
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-28 11:19:39 | 显示全部楼层
回复 小胖在北京 的帖子

消化比较快!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-28 12:09:05 | 显示全部楼层
刚刚羽毛球打得大汗淋漓
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-28 17:19:26 | 显示全部楼层
回复 小胖在北京 的帖子

那也是一种幸福!!!点你的空间也有惊喜哦!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-28 17:19:26 | 显示全部楼层
回复 小胖在北京 的帖子

那也是一种幸福!!!点你的空间也有惊喜哦!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表