为节省体力尽量跟随以前留下的脚印，下坡时注意不要毁掉上坡脚印，轮流开路，掌握节奏，步子不要太大以减少肌肉疲劳，高个子开路时要照顾其他队员的步长，开路人踢出的脚印要深，尽量用脚跟而不是只靠前脚掌支承重量。
休息步：
在行进停顿时使用有效的休息姿势：侧对斜坡时用下方(外侧)的腿支持身体重量，这条腿要直，使用骨骼而不是肌肉支承重量，内侧腿弯曲，内侧脚在外侧脚斜上方，这是一个自然而且稳定的姿势。
在行进过程中，注意每两步应由这个姿势结束，尤其累的时候，这叫休息步。
掌握节奏，配合呼吸。
上坡走之字路线或直接上，尤其在有一个人开路，其他人跟随的情况下，六十度坡度以内走之字路线是比较省力的。有时雪表面结冰开路人就是不能踩出完全脚印，后边的人也会受益，并且把脚印逐渐踩出。
＊注意一定要养成用内侧手拿冰镐的习惯！＊
结组绳系在安全带上一定要从身体的下坡一边通向身后队员，以防绊倒自己，这是一个错误的例子：
折转点要冰镐换手，绳子换边，有必要就让前后的人停下来。
在有雪崩危险，坡很陡或很缓，或要抢时间等情况下，可以沿坡直接上，这时无所谓上坡腿或下坡腿，但休息步的原理还可以使用。
自保护：
在坡度比较陡，有滑坠危险时，行进中可以使用冰镐自保护，方法是在休息步停顿的时候(稳定的姿势)用力把冰镐垂直插入内侧斜上方雪中，然后迈两步恢复到休息步的稳定姿势，然后拔出冰镐，重复以上动作...也就是说迈步时总有冰镐在雪中作为支点和保护点，滑坠时立即用空着的手抓住冰镐柄最靠近雪的位置，与此同时尽量把重心移向持冰镐的手(使冰镐能插入更深)。
面对坡陡面直接上时，可以用双手拿镐。(指因为太陡而面对坡直上的情况)
＊一定要学会滑坠发生后压镐自制动的技术！＊
否则别上有滑坠危险的雪坡。
自制动的技术这里不好讲，建议找个会的人学或参考本有图的书，要学会如何在不同姿势摔倒后实行压镐(最难的恐怕是头朝下坡方向仰面)，而且要经常在安全的地方练习，制动越早越好，滑坠速度高了以后在雪面不理想时经常是就停不住了(直到撞上障碍物)。
滑坠重在防止，步伐要稳，以上说的自保护，冰镐，绳子放在哪边等应小心遵守。
雪很湿很粘时容易沾在冰爪上，又重又容易打滑，可以用冰镐柄敲击冰爪侧面，或使用防沾片(可买到，也可以用空2L可乐瓶做)。
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发表于 2009-12-16 15:49:10
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发表于 2009-12-16 17:38:50
