游泳魔法门--初学入门导览

流浪猫

沙发？这是你跟哪找的东东？
游泳空腹好，游完就饱了，哈哈

终结

游泳的礼仪

怎么样才是一位受欢迎的泳客...
任何运动都一样,先求安全不受伤害,才能享受它的乐趣,游泳运动也是一样,
所以请大家有机会下水时,请确实遵守各泳池所订定的泳客使用守则...

这里只说几个在泳池里较常见的事项:

1. 不要在池边奔跑嬉戏,尤其是儿童,要小心埸地湿滑.

2. 不要坐、卧在水道绳(消波绳)上,那是分隔水道及消波用的,粉贵的哟!
没了它,大家游起来就乱不好游的了...

3. 若同一水道有多人使用时,请保持同一游进方向,通常都是像平常走路一样--靠右边行!

4. 尽量不要横游或横越水道,以免影响他人.

5. 选择适合自已的区域游,通常泳池会划分出一些水道来迎合各种需求,
如教学区、练习区、快游区....等水域,请自行考量合适需求.

补充:

6. 加入泳道的行列时,先由泳道角落滑入,并站立一会儿,让原本在泳道里游泳的人都经过您,
并晓得您的加入,不要用跳水的方式进入!

7. 跟游时,最好保持5秒以上的间距,如果有人碰到您的脚时,可能是要超车了,您可靠向水道线边,
让出中间部分给他超越。如果还老是有人碰着您的脚时...也许..该考虑换条泳道了...:)

8. 当您想要做短暂休息停留,或在池壁两端时,尽量靠向泳道的旁边,让出可让人转身的空间来!

终结

好兴奋噢! 好紧张噢! 终于要 "下水" 了!!


行!! 但下水前别忘了这件事






索普游泳热身运动示范
http://www.xports.tv/node.aspx?nid=1327

终结

可是我很怕水耶?!


到一个全然陌生的环境里,每个人一开始都会害怕的,
因此您不用太担心,跟着我们一起慢慢走吧!






一、适应水性：先习惯身体在水中的压力、阻力、温度等的感觉，
可藉由水中行走（前进、后退、横移等）来放松紧张感及适应环境，
减少心里的不安。再进一步藉着相互泼水的游戏等，渐渐习惯让脸上有水的感觉。


消除对水的恐惧比什么都重要！不要急着进入所谓的正式学习课程，你只要做好这一步，学游泳就不会是件难事了......

终结

二、水中闭气：没有人可以在水中呼吸的，除非你有长鳃。
所以想要学会游泳，就得要先学会如何呼吸。其实也不会很难啦！
你只要跟着我们一步一步来，很快就会学会的。
先吸一口气后，停止你的呼吸，然后把头放进水里，不要怕....，
刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了，就像你早上洗脸把头放到脸盆里一样！
时间不要太久，三秒五秒慢慢加...



没问题了再试着把入水的部位加大加深，直到可以把整个头都没入水中，憋不住了就抬起头来吸气。
如果你做到了，恭喜你了，你已经成功了一半，不骗你！！

然后练习在水里用口或鼻把气吐掉!


在家中可以使用脸盆来练习,若是小朋友的话一定要有大人在一旁照料才行,
千万不要让他单独练习,并且注意安全,防止意外发生!!

终结

三、韵律呼吸：呼吸在游泳中有着非常重要的地位，所以必需要花多一点时间在这个练习上，
在往后的整个游泳学习过程中，每次也都要多挪出一点时间来做。







接续上个练习，只是这次加了一个吐气的动作，在水里把气吐掉，然后上来水面吸气，就这样水里吐气，水面吸气，不停的重覆的做，一下一下有韵律的做，要做到不吃水也不呛水才可以喔！原地做完可以改成边走边做，习惯在行进间呼吸换气的感觉。

有一点很重要，一定要牢记！！那就是用嘴巴吸、鼻子吐，千万不能跟陆上呼吸一样鼻子吸气喔！鼻子吐气可以把鼻腔内的水往外推，让水进不去，避免呛水。

终结

四、漂浮：会了前面三项以后，这个简直就是小儿科了，你只要放松你的身体，信任你的引导人，很快就能享受玩水的乐趣了。





在这里只要三个字要学，那就是手脚伸直【放轻松】，怎么样？够简单吧！！


记得喔！　放　轻　松　.........

终结

五、蹬墙漂浮：到这里就只有靠自己了，先把头放到水里，再屈腿跳起蹬墙，保持身体的流线型，做得好的话，可以漂出五、六公尺远没问题！













你可好好享受一下这一段无重力状态下的太空旅程吧！！

终结

会开车,也得要会煞车啊!!
我该怎么站起来??


水中站立

要站立时不要急,不差那一两秒钟的,所以尽量放轻松..
两脚同时做,两膝靠近胸部,然后把脚往前探底般的踩下去,两手顺势下压即可站立!

不会做没关系,先拿块浮板来练习缩脚站立,浮板先不要放开比较安全点!



会了再把浮板放开来做,再没问题了就直接做了,不需要借助浮板了....