12分钟跑步法
12分钟跑标准在12分钟里，每个人应尽可能跑更长的距离，在跑时要记录跑的圈数和时间，并计算所跑的实际距离。12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。男子标准：体力/级别
30岁以下
30-39岁
40-49岁
50岁以上
极差
1600米以下
1500米以下
1400米以下
1300米以下
差
1600-1999
1500-1799
1400-1699
1300-1599
稍差
2000-2399
1800-2199
1700-2099
1600-1999
好
2400-2799
2200-2599
2100-2499
2000-2399
极好
2800米以上
2600米以上
2500米以上
2400米以上
女子标准:
体力/级别
30岁以下
30-39岁
40-49岁
50岁以上
极差
1500米以下
1400米以下
1200米以下
1000米以下
差
1500-1799
1400-1699
1200-1499
1000-1399
稍差
1800-2199
1700-1999
1500-1799
1400-1699
好
2200-2599
2000-2399
1800-2299
1700-2199
极好
2600米以上
2400米以上
2300米以上
2200米以上
http://baike.baidu.com/link?url=HcWcoI4t9NmxJwOwO-d8e-cxMoltmnK4-x_CwLhTVxYtBMcTeOSs1rYUJbwH-jean5Dv-dHD5xOvRPrtoekQA_ 嗯，我还能跑30岁以下呢 不爱跑步{:4_100:} {:4_99:}住拐棍跑算吗？ 太行山人 发表于 2013-9-22 21:31 static/image/common/back.gif
住拐棍跑算吗？
:lol3条腿跑啊 越野弥勒 发表于 2013-9-22 21:31 static/image/common/back.gif
不爱跑步
我也是刚开始喜欢:lol 太行山人 发表于 2013-9-22 21:31 static/image/common/back.gif
住拐棍跑算吗？
:lol现在真的跑不动了 太行山人 发表于 2013-9-22 21:42 static/image/common/back.gif
现在真的跑不动了
你没问题。可以试试看。
户外以前，我一圈都跑不下来。
后来是在追赶公交车时候发现不累，才感觉可以跑步了。哈哈 大学体育课，男生3000米12.5分钟算及格
