什么运动对减肥的效果最好？每次运动多久才能有效果？
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续40分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段,运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在45分钟---1个小时左右。
实践证明，只有有氧运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
无论你是在跑步机上、还是在室外、或是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面，具有显著的效果。
快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
我就喜欢有氧运动 {:4_121:} 人体运动40分钟以后燃烧脂肪也就是1小时以内活动不会对减肥有太大帮助也就是消食作用所以最少保证2小时运动我的个人看法 香山土著 发表于 2012-4-25 14:27 static/image/common/back.gif
人体运动40分钟以后燃烧脂肪也就是1小时以内活动不会对减肥有太大帮助也就是消食作用所以最少保证2 ...
哥是经验之谈值得考虑 椭圆仪一个小时，即消耗热量，又不会对膝关节造成损害!贵在坚持，嘿嘿！ 每次都跑三十分钟左右，看来还得多跑会啊！ {:4_117:} 偶要减肥减肥 减肥主要的是管住嘴，迈开腿这俩样都没做到就，肥肥吧{:4_122:}{:4_121:} {:4_121:}{:4_121:} 霓裳 发表于 2012-4-25 16:30 static/image/common/back.gif
减肥主要的是管住嘴，迈开腿这俩样都没做到就，肥肥吧
嗯嗯 对 这句话是很受益的
