2012年9月10日（周一）天坛跑步[北京]

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-9-10 13:16
别说啊，我跑了没几天，现在伤了就一直没跑

跑步绑沙袋还是要慎重，先不说，沙袋容易把脚后跟和脚踝磨掉皮。单是强度就加了不少的。先沙袋快走好点。我发现我先在天天徒步，虽然体力没啥问题，就是腿部力量和肌肉状态不允许天天追求大强度，不然太容易积累出伤病了，还是很郁闷的。

丫呀

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恩恩，我尽量少偷懒～

西山泡面

敞开心扉 发表于 2012-9-10 15:22
跑步绑沙袋还是要慎重，先不说，沙袋容易把脚后跟和脚踝磨掉皮。单是强度就加了不少的。先沙袋快走好点。 ...

是啊，肌肉疲劳再运动就容易出现损伤了，我想我可能也是这样，你虽然年轻也要注意运动量不要过大

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-9-10 16:09
是啊，肌肉疲劳再运动就容易出现损伤了，我想我可能也是这样，你虽然年轻也要注意运动量不要过大

恩，我先在正在实验怎么间隔运动强度才不会容易出现状况。估计得几个月才能定型了。

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-9-10 16:09
是啊，肌肉疲劳再运动就容易出现损伤了，我想我可能也是这样，你虽然年轻也要注意运动量不要过大

就是一不小心就心血来潮的冲起来了。

西山泡面

敞开心扉 发表于 2012-9-10 17:16
恩，我先在正在实验怎么间隔运动强度才不会容易出现状况。估计得几个月才能定型了。

一般是受伤了才知道减运动量，再修养，你要注意

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-9-10 18:22
一般是受伤了才知道减运动量，再修养，你要注意

说的就是，确实要注意

西山泡面

敞开心扉 发表于 2012-9-10 20:02
说的就是，确实要注意

小晓

敞开心扉 发表于 2012-9-10 17:16
恩，我先在正在实验怎么间隔运动强度才不会容易出现状况。估计得几个月才能定型了。

如果参照马拉松训练强度，应该休息一天跑一天，而且每个月第四周要休息，减少跑量。

小晓

活动总结：

感谢茶叶子儿的热情带路，趁着天还没黑，好好在天坛公园里认了认里圈外圈的路。
茶叶子儿的步行速度不错，我跟着很舒服。
最后，在北门与茶叶子儿分手，没忍住跑了一圈，觉得一圈的量比较合适，够出汗了，不太累。挺好~~！
第一次的步伐算是迈开了，欧也，撒花~~~~！