[转帖】这些年一起跑步的跑友们

大河

刚才，哥的头次10公里终于开张了....

大河

感觉膝盖疼，咋办呢

小晓

大河 发表于 2013-3-27 18:56
感觉膝盖疼，咋办呢

先别急着上量，坚持几次5公里，让腿部肌肉和关节适应这个强度。膝盖疼的话别硬跑呀。

大河

小晓 发表于 2013-3-27 19:16
先别急着上量，坚持几次5公里，让腿部肌肉和关节适应这个强度。膝盖疼的话别硬跑呀。

我已经搞了6次5公里了~
看来还是要悠着点。

topspeed

兴冲冲地打开，还以为你要逐一介绍各位大神出场，结果才注意到【zz】俩字

小晓

大河 发表于 2013-3-27 19:23
我已经搞了6次5公里了~
看来还是要悠着点。

每周跑一次5公里的话，锻炼效果基本回去了，跑步隔天一次最好，每周2-3次一般也行。

小晓

topspeed 发表于 2013-3-27 19:40
兴冲冲地打开，还以为你要逐一介绍各位大神出场，结果才注意到【zz】俩字

https://www.lvzhou.info/thread-35851-14-1.html

蒋大神的自白在这里撒~

老蒋

北黑那篇我也看到了，真心好，我们奥森一起挥洒的汗水
大神~不敢当啊，咱不都是妖魔来的么

老蒋

香山土著 发表于 2013-3-27 18:09
问一句  3q是咱们一起走狼八拉的那个吗  小晓

那位现在升级到是膜拜级妖孽**OSS

老蒋

大河 发表于 2013-3-27 19:23
我已经搞了6次5公里了~
看来还是要悠着点。

初跑起步阶段，最好隔一天，隔两天跑一次，比如周一、周三、周六跑，其余休息（当然周六建议参加活动去爬山）
还一个误区是，不要以公里数计算完成量，以锻炼为目的的跑步，40分钟到60分钟不间断持续的匀速跑，就是好的跑步，不在乎多少公里。
膝盖疼，可能是早期腿部肌肉力量不足，勉强跑到10公里（估计肯定超过一小时了），关节容易损伤；第二个可能是步伐迈的太大，落地时铿锵有力，掷地有声，对膝盖冲击很大，尝试着缩小步幅，加快步频，尽量用脚掌前部落地