本帖最后由 来自北方 于 2012-3-28 17:05 编辑
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呵呵，如果你就是想随便溜达溜达，请绕开。如果你想走的快一点，这可能对你有帮助。个人不成熟观点,仅供大家参考。' w' W. }6 \% b+ ~; [& B
一、白八拉适宜的季节
5 a1 m+ a- ^2 ^& P依次为春、冬、秋、夏，我只说说为什么春天最适宜，主要两方面原因，一是路最好走（植物落叶，大家把路走出来了）；二是天气不热，适宜大强度运动。: q0 O5 T$ y( N5 V9 o
二、白八拉前注意事项. f; i% ?6 G' V, A2 J w& Z9 j: g4 ]3 X
1、前一天注意休息好
4 z8 I# |) X @( c# G2 D2、早饭要吃好，但不要吃得太饱，不要吃不易消化的东西。
; N7 N) n" r3 p/ Z- B. G+ @三、携带的食物和水（千万注意，因为白八拉是非常成熟的拉练线路，所以食物和水都是可丁可卯的准备的，在其他活动中绝对不可照搬！）
, m# h4 X! i5 ~3 O4 ^3 f( |; J1、水根据个人情况，一般带2-3瓶即可，每瓶水中加13克普通白糖（有人说可以加葡萄糖，其实未必好，一是找起来不如白糖方便，二是白糖水随着不停补水进入身体，释放能量的速度适中）和3克低钠盐（里面有钾）。
. g, z! { \8 H: }2、食物根据个人情况带些巧克力、士力架、巧克力威化等，其他如面包、香肠、榨菜等可以带，也可以不带。$ U$ U$ t1 G0 D/ D( a1 Z8 _
3、注意，快速走白八拉，这点水肯定不够，可以在大觉寺或杨陀补水，建议坚持到杨陀补水。要带好零钱啊。可以喝一瓶，再带上两瓶，应该可以到八大处。0 A( V$ p _' H1 S4 X3 ]5 e' M" A
三、装备
s0 T4 d% o# z- `1、衣服，如果天气不是特别冷，单衣单裤，可以穿比较宽松、舒服（不要太紧，影响腿部运动）的软壳裤或稍厚些的运动裤，上衣速干衣或速干保暖衣。天气如果稍冷，不要忘记戴手套和帽子，因为在快速行走时，人体末梢血液供应减少，容易失温，保暖很重要。可以背一件薄羽绒服坐公交车时穿，路上备用。5 B+ h; z3 X+ x; D8 u4 ]4 |
2、鞋，当然登山鞋是合适的，但是如果你想提高成绩，还是跑鞋好，跑鞋轻，你想啊，走一次白八拉至少需要抬4万次脚，鞋轻一点节省的能量可不是小数字。白八拉路线简单，穿跑鞋没大问题，就是下山时要注意碎石头，不要扭着脚。呵呵，如果你的脚和腿力量不够，你还是老老实实穿登山鞋吧，毕竟成绩没有健康重要！
5 m8 T: [; r1 |' j9 e% z8 G. M% |3、登山杖，带不带我自己也有些纠结。说实话，腿部力量稍差的还是带上吧，在爬杨陀大坡时你会感觉很有帮助。但是对强驴跑步前进来说，登山杖也是一种负担。我现在走白八拉肯定不会带。
4 t6 Y3 I* x/ @$ \ b1 m( W4 {4、背包，建议背带合适的、轻便的、25升及以下的登山包，方便背负。腰包受力不好，不建议采用。2 n- [: }0 W' ?# |! r' ?' C( g
5、手台，还是带上吧，跑起来时不想说话，但是可以听听别人走到哪了，也不那么枯燥了，呵呵，毕竟户外还要有点乐趣吧？$ D5 ?' M0 q) l" i# z( ~5 \8 J/ I
6、手表要带，记录行程时间。
6 F( F% ?2 B$ n e2 V: ^7、头灯等，你跑的足够快，这些都不要带了。我尝试过摸黑走也没问题的。
) \) W# c/ i3 T+ C; F# a四、线路要熟悉6 _) a, Q; q- o' E( W+ Q
可以方便自己分配体能。2 K0 e8 x: [% v! e( E1 }
线路中有几处需要指出来：; b8 m& H( H. R$ O% f" N$ F
1、飞来石塔-上方寺垭口，可以走上方寺，也可以直接从那座小山翻过，从上方寺还可以直接插到山脊上，路近不少，但据说路不太好走，好像大家一般都不那样走。1 c% R' y. T9 H' i4 ]
2、是否下到大觉寺，可以不下到大觉寺，直接沿防火道右转走大约500米，然后可以直接切到铁路上，这样走要比走大觉寺近约300米。这条线路不算作弊的。# ]9 U& A) x1 a L+ s0 O6 } U4 G
3、是不是走铁路隧洞，按过去标准走法是要走隧洞的。隧洞很长，里面很阴森、必须要用手电或头灯，大约要走30分钟，偶尔还会过火车。为啥必须走它呢？个人不建议走隧洞。
' ]; `( W7 ^8 H4、天山陵园还是西杨陀上山，天山陵园比西杨陀要近一点，大约近15分钟路程。一般认为走天山陵园算是偷懒了，这个本人同意，建议走西杨陀上山。
, V# W! n# J6 q, V5、从新望京到挂甲塔的防火道有好几处可以小路下切，因为有些下切的路是切到其他地方的，需要记住下切小路。切错了耽误时间。: {) v/ P+ F& E4 @( U
6、从茶棚到八大处门口，最近的路是走马道。
, Q/ h# L7 {4 E+ m0 U7 F2 y五、注意行走节奏' j( I `$ T" ~ q) X; }: S
爬升速度均匀，爬升转成平路和下坡可以借势跑起来，中途尽量通过调节行进速度来恢复体能，不要一段发力过猛，一段坐下休息。
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发表于 2012-3-28 16:45:23
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发表于 2012-3-28 16:48:37
楼主
个人的想法，不见得合适