本帖最后由 来自北方 于 2012-3-28 17:05 编辑
( i1 a7 i' W. U# i( k7 y5 V! T: f0 C5 w" B0 r7 l/ \
呵呵，如果你就是想随便溜达溜达，请绕开。如果你想走的快一点，这可能对你有帮助。个人不成熟观点,仅供大家参考。
* T8 t. |% g J9 C9 ^一、白八拉适宜的季节
6 |2 A) T& I% I+ z4 `: N" H依次为春、冬、秋、夏，我只说说为什么春天最适宜，主要两方面原因，一是路最好走（植物落叶，大家把路走出来了）；二是天气不热，适宜大强度运动。
2 n" t* ], P' l0 D5 U二、白八拉前注意事项7 \# I7 p& c' E
1、前一天注意休息好3 ^4 f' | T, ]2 ], `
2、早饭要吃好，但不要吃得太饱，不要吃不易消化的东西。# `+ V6 c3 f3 U! K `; \
三、携带的食物和水（千万注意，因为白八拉是非常成熟的拉练线路，所以食物和水都是可丁可卯的准备的，在其他活动中绝对不可照搬！）
6 w" ~* f5 D/ o2 d, t1、水根据个人情况，一般带2-3瓶即可，每瓶水中加13克普通白糖（有人说可以加葡萄糖，其实未必好，一是找起来不如白糖方便，二是白糖水随着不停补水进入身体，释放能量的速度适中）和3克低钠盐（里面有钾）。) O; |. P+ `! n4 {- ^- e6 B+ e
2、食物根据个人情况带些巧克力、士力架、巧克力威化等，其他如面包、香肠、榨菜等可以带，也可以不带。: x9 S( c8 n( l; v5 ?( Y: \* o% e
3、注意，快速走白八拉，这点水肯定不够，可以在大觉寺或杨陀补水，建议坚持到杨陀补水。要带好零钱啊。可以喝一瓶，再带上两瓶，应该可以到八大处。
* X8 z* p9 l! O, h7 y6 b4 M$ D三、装备- x" ^* d: ?& [$ G# |+ ^; _ A6 C2 H
1、衣服，如果天气不是特别冷，单衣单裤，可以穿比较宽松、舒服（不要太紧，影响腿部运动）的软壳裤或稍厚些的运动裤，上衣速干衣或速干保暖衣。天气如果稍冷，不要忘记戴手套和帽子，因为在快速行走时，人体末梢血液供应减少，容易失温，保暖很重要。可以背一件薄羽绒服坐公交车时穿，路上备用。# T$ p3 O. ?; Z9 S7 \# \. K7 t
2、鞋，当然登山鞋是合适的，但是如果你想提高成绩，还是跑鞋好，跑鞋轻，你想啊，走一次白八拉至少需要抬4万次脚，鞋轻一点节省的能量可不是小数字。白八拉路线简单，穿跑鞋没大问题，就是下山时要注意碎石头，不要扭着脚。呵呵，如果你的脚和腿力量不够，你还是老老实实穿登山鞋吧，毕竟成绩没有健康重要！
0 {/ J4 I$ M$ x" `# R3、登山杖，带不带我自己也有些纠结。说实话，腿部力量稍差的还是带上吧，在爬杨陀大坡时你会感觉很有帮助。但是对强驴跑步前进来说，登山杖也是一种负担。我现在走白八拉肯定不会带。3 l. ?! f2 G! q* w) f# C+ M3 A
4、背包，建议背带合适的、轻便的、25升及以下的登山包，方便背负。腰包受力不好，不建议采用。
5 E0 a& y4 a; ^4 u @5、手台，还是带上吧，跑起来时不想说话，但是可以听听别人走到哪了，也不那么枯燥了，呵呵，毕竟户外还要有点乐趣吧？1 Q8 g6 z) V3 U0 C! z y
6、手表要带，记录行程时间。, s, n* y# v- C$ \' U! o
7、头灯等，你跑的足够快，这些都不要带了。我尝试过摸黑走也没问题的。
; {- V; {1 l. P, o四、线路要熟悉
! \0 A+ g, v% e* y8 L8 h) w; H3 ^可以方便自己分配体能。
5 t9 I/ J' r' l8 n* }线路中有几处需要指出来：
0 q1 ]& x: V- Z0 w2 ?" K" f0 K3 C1、飞来石塔-上方寺垭口，可以走上方寺，也可以直接从那座小山翻过，从上方寺还可以直接插到山脊上，路近不少，但据说路不太好走，好像大家一般都不那样走。+ @; `& f% l5 M6 L
2、是否下到大觉寺，可以不下到大觉寺，直接沿防火道右转走大约500米，然后可以直接切到铁路上，这样走要比走大觉寺近约300米。这条线路不算作弊的。
, O: d5 W" ~* H G" E6 z& e% z3、是不是走铁路隧洞，按过去标准走法是要走隧洞的。隧洞很长，里面很阴森、必须要用手电或头灯，大约要走30分钟，偶尔还会过火车。为啥必须走它呢？个人不建议走隧洞。
& z0 j' n- V; W3 [4、天山陵园还是西杨陀上山，天山陵园比西杨陀要近一点，大约近15分钟路程。一般认为走天山陵园算是偷懒了，这个本人同意，建议走西杨陀上山。 T$ P6 ~6 ?+ B
5、从新望京到挂甲塔的防火道有好几处可以小路下切，因为有些下切的路是切到其他地方的，需要记住下切小路。切错了耽误时间。
" i1 A& p0 q i9 F5 a6、从茶棚到八大处门口，最近的路是走马道。
) D* I! h0 [$ T" _6 p五、注意行走节奏3 z/ z9 K& Y( S; o( ~. ^
爬升速度均匀，爬升转成平路和下坡可以借势跑起来，中途尽量通过调节行进速度来恢复体能，不要一段发力过猛，一段坐下休息。0 \! \% D" n3 M! w+ f
|
[复制链接]
发表于 2012-3-28 16:45:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
变色卡
抢沙发
发表于 2012-3-28 16:48:37
楼主
个人的想法，不见得合适