本帖最后由 来自北方 于 2012-3-28 17:05 编辑 : V! { ?* v2 D4 u l) ?5 x$ w) S
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呵呵，如果你就是想随便溜达溜达，请绕开。如果你想走的快一点，这可能对你有帮助。个人不成熟观点,仅供大家参考。# T7 T3 p) _' e& y# V1 B. _+ Z9 G0 G
一、白八拉适宜的季节5 x* C! W6 t- x/ i
依次为春、冬、秋、夏，我只说说为什么春天最适宜，主要两方面原因，一是路最好走（植物落叶，大家把路走出来了）；二是天气不热，适宜大强度运动。
( o1 B4 x2 V! A L8 H' b二、白八拉前注意事项* |- y. @. c" o% s6 t r4 y2 W
1、前一天注意休息好
9 c% G/ s+ S9 b" C3 k2、早饭要吃好，但不要吃得太饱，不要吃不易消化的东西。
( Y3 m3 N2 J0 S: q/ B三、携带的食物和水（千万注意，因为白八拉是非常成熟的拉练线路，所以食物和水都是可丁可卯的准备的，在其他活动中绝对不可照搬！）% k4 l" ]4 g* |9 G! q: g
1、水根据个人情况，一般带2-3瓶即可，每瓶水中加13克普通白糖（有人说可以加葡萄糖，其实未必好，一是找起来不如白糖方便，二是白糖水随着不停补水进入身体，释放能量的速度适中）和3克低钠盐（里面有钾）。
0 x; Q* j( o9 S% ?* @2、食物根据个人情况带些巧克力、士力架、巧克力威化等，其他如面包、香肠、榨菜等可以带，也可以不带。
% ]6 [( h* c1 q e/ x* }1 s+ @3、注意，快速走白八拉，这点水肯定不够，可以在大觉寺或杨陀补水，建议坚持到杨陀补水。要带好零钱啊。可以喝一瓶，再带上两瓶，应该可以到八大处。
- F8 Z& J) I, C( v" C/ w三、装备) N+ E* R6 T! b8 m) A
1、衣服，如果天气不是特别冷，单衣单裤，可以穿比较宽松、舒服（不要太紧，影响腿部运动）的软壳裤或稍厚些的运动裤，上衣速干衣或速干保暖衣。天气如果稍冷，不要忘记戴手套和帽子，因为在快速行走时，人体末梢血液供应减少，容易失温，保暖很重要。可以背一件薄羽绒服坐公交车时穿，路上备用。- w/ L7 }( o/ V
2、鞋，当然登山鞋是合适的，但是如果你想提高成绩，还是跑鞋好，跑鞋轻，你想啊，走一次白八拉至少需要抬4万次脚，鞋轻一点节省的能量可不是小数字。白八拉路线简单，穿跑鞋没大问题，就是下山时要注意碎石头，不要扭着脚。呵呵，如果你的脚和腿力量不够，你还是老老实实穿登山鞋吧，毕竟成绩没有健康重要！2 z4 e* t! `' ~ _& O) p& u
3、登山杖，带不带我自己也有些纠结。说实话，腿部力量稍差的还是带上吧，在爬杨陀大坡时你会感觉很有帮助。但是对强驴跑步前进来说，登山杖也是一种负担。我现在走白八拉肯定不会带。- H* \( b, Y X
4、背包，建议背带合适的、轻便的、25升及以下的登山包，方便背负。腰包受力不好，不建议采用。" S* c2 c% h+ @2 a5 O
5、手台，还是带上吧，跑起来时不想说话，但是可以听听别人走到哪了，也不那么枯燥了，呵呵，毕竟户外还要有点乐趣吧？
5 h, z& q; K6 s2 w: B1 J6、手表要带，记录行程时间。2 @' Y+ f) R- \: t6 g) Y
7、头灯等，你跑的足够快，这些都不要带了。我尝试过摸黑走也没问题的。
# h+ X3 ~5 @& a5 I2 T4 P" V4 |四、线路要熟悉
( g+ R& @ T! u9 E( ^5 g可以方便自己分配体能。$ y9 [5 T ~, ]% z
线路中有几处需要指出来：7 C' y. |& }: P* b. f% t
1、飞来石塔-上方寺垭口，可以走上方寺，也可以直接从那座小山翻过，从上方寺还可以直接插到山脊上，路近不少，但据说路不太好走，好像大家一般都不那样走。" b) {6 i- |6 F7 n0 X/ }* k
2、是否下到大觉寺，可以不下到大觉寺，直接沿防火道右转走大约500米，然后可以直接切到铁路上，这样走要比走大觉寺近约300米。这条线路不算作弊的。
- f% A) u! H# h: W% `$ J3、是不是走铁路隧洞，按过去标准走法是要走隧洞的。隧洞很长，里面很阴森、必须要用手电或头灯，大约要走30分钟，偶尔还会过火车。为啥必须走它呢？个人不建议走隧洞。
3 B% D b+ i3 } K* G) j4 K- a) A4、天山陵园还是西杨陀上山，天山陵园比西杨陀要近一点，大约近15分钟路程。一般认为走天山陵园算是偷懒了，这个本人同意，建议走西杨陀上山。
- A" i) b, S: }. j8 U' w5、从新望京到挂甲塔的防火道有好几处可以小路下切，因为有些下切的路是切到其他地方的，需要记住下切小路。切错了耽误时间。
* \: O& Y& |* R. D6、从茶棚到八大处门口，最近的路是走马道。
2 t0 O& |5 i+ Y6 j+ i3 d五、注意行走节奏* E' `( q1 _8 @+ _
爬升速度均匀，爬升转成平路和下坡可以借势跑起来，中途尽量通过调节行进速度来恢复体能，不要一段发力过猛，一段坐下休息。! F) i0 n1 r8 @
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发表于 2012-3-28 16:45:23
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发表于 2012-3-28 16:48:37
楼主
个人的想法，不见得合适