论坛 › 活动随笔 › 迈开腿儿，管住嘴儿，2012跑步日记

小晓 发表于 2012-9-15 14:12:38

本帖最后由 小晓 于 2012-9-15 14:25 编辑

2012、09、15天坛公园1.5圈晴天微分蓝蓝天万里无云
因为连续加班疲惫，鸽子了周六的爬山，甚为沮丧，早起后，突发奇想，揪着老同志们去天坛遛圈，再喝上碗豆汁，绝对开胃，绝对调理。
早八点的天坛，太阳甚好，除去人多，阳光斑驳的林荫大道，感觉非常好，越发喜欢这里，各种锻炼的人，各种文艺的人，热情爆棚，感染力爆棚，水草丰美，2012年的主场就选这里了。。第一圈感觉轻松，只是微微疑惑，周一晚上又跑这么大吗？中间因为电话等原因停顿了若干次，节奏并不好。第二圈开始有意识的要求自己坚持，8点40没有跑到南门，担心北门的集合时间感不过去，于是从中间提前拐弯，一通乱拐之后，被长廊的人群拦住，不得已走回北门。
反省：
1、一圈的强度适合热身，两圈应该能坚持下来，只是一个小时跑两圈，有点紧张，估计放个十五分钟比较好。越发好奇，一圈的距离到底是多少？
2、最后膝盖有微微感觉，下次务必试试护膝。目前，最先酸疼的是骨盆连接大腿的肌肉，意外；首先疲劳的是腰部支撑，也许是这几周坐多了？意外。看来，日常陈氏的练习要加强，锻炼腰部力量。
3、这个点天坛跑步的人比较少，只碰到3个，跑步这项运动大有推广价值～吼吼

花絮：
早上出门，懒得开电脑查公交车路线，老爸说上次我们做XX路倒车到天坛西门，主动要求带路，欣然出门。座XX路倒车，发现不到天坛，老同志们开始争论，偶大和稀泥，也许是最近改道了。最后仍走了常规路线，在快到天坛北门的时候，老爸突然冒出一句，上次就是坐XX路到天坛，估计改线了，四十年前就是坐XX路。。偶一口鲜血喷出万米高空，这记性真是太强了～～

阿奔 发表于 2012-9-15 15:13:41

{:4_119:} 支持~~~~~~~

#小林# 发表于 2012-9-17 07:30:28

{:4_116:}{:4_116:}加油 加油！！！

小晓 发表于 2012-9-17 21:09:23

阿奔 发表于 2012-9-15 15:13 static/image/common/back.gif
支持~~~~~~~

和阿奔一起公园跑~~{:4_104:}

小晓 发表于 2012-9-17 21:09:48

#小林# 发表于 2012-9-17 07:30 static/image/common/back.gif
加油 加油！！！

这张新头像牙真白~~{:4_103:}

小晓 发表于 2012-9-17 21:32:12

本帖最后由 小晓 于 2012-9-17 21:41 编辑

2012年9月17日天坛公园2圈晴

今天，继续一个人的跑步。2圈的任务终于坚持完成，原来自己的体力没有想象中好，锻炼，必须锻炼。

从单位去地铁的时候，看天还很亮，等半个小时后从地铁出来，已经黑下来了，第一个反应是，天都这么黑了赶紧回家吧。再过段日子，下班出门天都黑了，那时还能坚持吗？

从东门向北门起跑，第一圈到东门33分钟，然后反方向向南门跑，第二圈36分钟，最后两分钟是走路放松。

反省：
（1）仍然背着双肩包，今天装得比较满，跑起来在背上晃来晃去的，有点影响。
（2）穿了跑鞋，对脚踝的支持果然不同，更有力些。但跑40分钟后，觉得鞋上有个边缘咯着左脚足弓处，咯得很不舒服，疼，怎么折腾脚都不舒服，右脚很舒服很合适。回来脱鞋一看，磨了个水泡，应该是鞋垫边缘磨的。不知道是鞋带没系紧，还是鞋垫移动了，还是疲劳导致左脚动作变形了？跑鞋买了38号，平常是穿37号的。总之，鞋磨脚是第一次出现，看来装备的磨合很重要。
（3）第二圈天黑，有些路段没有路灯，根本不敢跑起来，有些苦恼。黑乎乎的想起去年刚开始爬山时，去听王雷的讲座她说的一句话，“登山就是黑暗中一个人的马拉松”。。第一圈还在调整呼吸，第二圈后半段明显腿抬不起来，呼吸倒是不用注意了，呼吸没问题了，反而是时不时的要提醒自己不要停下来。一个人的时候，速度会慢，会容易放弃。
（4）这个时间段，跑步的人稍多一点，虽然大家的速度都很慢，比我还慢，但看到跑友还是很受鼓舞。因为总是和散步的大妈们挤到一起，有时候难免有顾虑，我在这里跑这么快是不是太另类了，多少会分散注意力。而在奥森，经常会被很厉害的跑友超过或者从对面快速而来，对自己的跑步是相当有激励作用。好吧，我就在天坛努力激励别人吧，把更多的人带动起来，跑起来~~
（5) 今天把护膝戴上了，觉得腿脚有点不灵便，保护膝盖应该有点作用吧，下次买了髌骨带用了对比下不同。
（6）跑步前注意了拉伸，但热身活动时间应该不够，一个人也得做，不好意思也得做，慢慢磨厚脸皮吧。。跑步后应该留出5-10分钟放松，这个放松方式还没想好，但今天走路两分钟明显放松不够，站着等公交的时候，膝盖边的肌肉在护膝下突突直跳，应该是紧张的原因。一会给膝盖抹上红花油，这个强度的恢复情况明天起床就知道了，希望不要影响明天羽毛球。

要注意的地方，还有很多，慢慢来，一项一项养成习惯。{:4_104:}

阿奔 发表于 2012-9-18 08:42:07

小晓 发表于 2012-9-17 21:32 static/image/common/back.gif
2012年9月17日天坛公园2圈晴

今天，继续一个人的跑步。2圈的任务终于坚持完成，原来自己的体力没有想 ...

厉害，2圈得12公里多吧？

依米 发表于 2012-9-18 09:50:17

期待下次与美女小小见面喽~~

小晓 发表于 2012-9-18 16:41:10

阿奔 发表于 2012-9-18 08:42 static/image/common/back.gif
厉害，2圈得12公里多吧？

这个真不知道~~公园里也没有指示说明~~{:4_109:}

小晓 发表于 2012-9-18 16:41:42

依米 发表于 2012-9-18 09:50 static/image/common/back.gif
期待下次与美女小小见面喽~~

依米也来天坛吗？你离得有点远呢~{:4_105:}

查看完整版本: 迈开腿儿，管住嘴儿，2012跑步日记