败走四环之失败总结

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-7-3 20:14
你的速度一般强驴也追不上的

我当时到没意识到，主要也是按照自己速度体力划分，给自己个详细参考，也给大家一个测试方式。我现在可以很容易的知道我什么歩频步长大致什么速度，不用刻意走完全程就能比较详细的分析出来了。

敞开心扉

小晓 发表于 2012-7-3 18:44
我可以认为心扉你这是在得瑟吗？ 每小时七公里还算舒服，能坚持十几个小时吗？你太厉害了，有兴趣的话可以 ...

目前我快步走七点五公里每小时坚持十几个小时还是很轻松的。但是增加到八公里每小时，就必须各种细致准备了，不然当天如果饿肚子，或者着凉什么的状况的话，就有点吃力了。目前竞走是最快的了，每小时九公里整，测试过十二公里，保持这个速度二十公里也没问题，但是再长就要再锻炼下在测试了，竞走比跑步对身体要求高多了。俺不喜欢跑步就是因为，跑步不适合重装或者中装爬山，我更喜欢在山野徒步间，不管是上坡或者平路都保持一种匀速，或者说平稳的不快不慢的步法。这样比较适合于多天长距离徒步。

小晓

敞开心扉 发表于 2012-7-3 17:04
我觉得这不是打击，更多的是提醒。没有总结教训和不足，难有进步的。

不当家不知柴米贵，因为我从来也没当过领队，站在那里指手画脚提很多看法，也不太好。

小晓

敞开心扉 发表于 2012-7-3 20:57
目前我快步走七点五公里每小时坚持十几个小时还是很轻松的。但是增加到八公里每小时，就必须各种细致准备 ...

思路很有借鉴性。
你对跑步的看法也很~~独特，我要想想。

我想跑步是为了锻炼提高心肺能力，爬升慢往往不是肌肉酸疼，首先是气喘，虽然提前注意调整呼吸，但我想练练跑步也许是办法之一。跑步也挺有意思的，我打算坚持体会下下。

多天的长距离徒步能力，，，是应该提前锻炼准备好，这样一旦有时间有机会，就可以出发了。

每个人找到自己喜欢的，能坚持的，有效果的锻炼方法就行了，殊途同归，百花齐放才是春哈~~

西山泡面

敞开心扉 发表于 2012-7-3 20:48
我当时到没意识到，主要也是按照自己速度体力划分，给自己个详细参考，也给大家一个测试方式。我现在可以 ...

嗯，一直在关注你的测试记录，结论就是自己要找出适合自己的步频、步幅

敞开心扉

小晓 发表于 2012-7-3 21:08
思路很有借鉴性。
你对跑步的看法也很~~独特，我要想想。

你可以试试竞走，竞走比慢步跑都累。我第一次十二公里竞走测试，只敢保持平均九点零的速度，就这我当时都感到小腿胫肌和脚跟上部的肌肉不舒服，现在走的多了才好多了。最近俺是一直在爬坡测试，175m的小山，大体一字型全台阶，目前每天爬三趟，然后四公里慢走，五公里竞走，四点五公里快走。不过我的安排还是不太科学，我得考虑下强度间隔才行，不然总是大强度，容易积累出啥伤病就不好了。

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-7-3 21:18
嗯，一直在关注你的测试记录，结论就是自己要找出适合自己的步频、步幅

是的呢，最好能了解自己各种方式下的均速，方便预测时间。

敞开心扉

小晓 发表于 2012-7-3 21:01
不当家不知柴米贵，因为我从来也没当过领队，站在那里指手画脚提很多看法，也不太好。

没有讨论怎么会完善呢，如果今天不是跟泡面讨论，我在写暴走建议时候，把领队和队员直接注意啥都忘了分析了。人多才能分析的透彻，这样才让这次的四环暴走来的更有意义。

敞开心扉

小晓 发表于 2012-7-3 21:08
思路很有借鉴性。
你对跑步的看法也很~~独特，我要想想。

我现在对于爬坡时候的腹式呼吸节奏已经比较固定了，你多爬爬，感受下就能感觉到了。呼吸还是非常重要的，我爬坡的时候因为喝水没喝好，有点进气了，马上就影响呼吸了。