下山一定不要跑

来自北方

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哈哈，我瞎说几点，权当玩笑
1、先要减肥，体重大负担重
2、增强肌肉力量和韧带强度，平时锻炼要持之以恒、循序渐进
3、跑前要热身，活动开了
4、下山跑步注意重心要略前倾，收腹，用整个脚掌
5、尽量采用小步幅、快频率，减少冲击力

来自北方

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半斤八两

香山土著

来自北方 发表于 2012-7-18 13:45
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哈哈，我瞎说几点，权当玩笑

谢谢北方大哥的关心，我一定注意。

晃晃

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同感呀，自从当年百花山的木阶梯上狂奔下来膝盖就一直跟我较劲，一到下山就打怵。

香山土著

超人小飞 发表于 2012-7-18 14:05
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跑步也停停吧，一样伤膝盖，我就觉得路跑会膝盖痛。

谢谢小飞，跑步不会停，爬山肯定减少

香山土著

晃晃 发表于 2012-7-18 14:10
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同感呀，自从当年百花山的木阶梯上狂奔下来膝盖就一直跟我较劲，一到下山就打怵。{: ...

注意膝盖，，，，，。。

闲人啊哒

既然伤了就歇一段时间(一个月以上),要不然歇两天感觉没事,再活动会加重的,尤其不要负重。

爱美爱自然

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收到，谢谢。看来还肌肉、全脚掌、小步很重要呢。

leonccie

建议至少完全休养3个月，健身房一哥们儿去年在跑步机猛跑，之后徒步黑山寨去吃驴肉，回来就不行了，歇了半年多还不敢上跑步机

大河

我这次重装回来，膝盖也不舒服了。